Těhotenská strava

Těhotenská strava je důležitá pro zdravý vývoj plodu a zajištění zdraví matky. Zde je několik důležitých zásad:

1. Bílkoviny: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou maso, drůbež, ryby, luštěniny a mléčné výrobky. Bílkoviny jsou stavebním kamenem pro růst plodu.
2. Ovoce a zelenina: Konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny, protože obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví.
3. Celoživotní obiloviny: Vyberte si celozrnné obiloviny, které jsou bohaté na vlákninu a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
4. Dostatek vápníku: Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako jsou mléčné výrobky, listová zelenina a ořechy. Vápník je důležitý pro zdravý vývoj kostí plodu.
5. Kyselina listová: Tato vitamín B je klíčová pro prevenci vrozených vad nervového systému. Najdete ji v listové zelenině a celozrnných obilovinách.
6. Omega-3 mastné kyseliny: Ryby jako losos a tuňák jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují vývoj mozku plodu.
7. Omezte nezdravé potraviny: Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a soli. Snažte se také omezit konzumaci kofeinu a alkoholu.
8. Dostatek vody: Udržujte hydrataci a pijte dostatek vody během dne.

Autor a foto- Nela Vávrová