Jak zlepšit krevní oběh a nastartovat spalování tuku?

Sedavý styl života, nedostatek pohybu a obezita, to všechno má negativní vliv na zdravý krevní oběh. Dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu zpomaluje náš metabolismus, což má mimo jiné vliv na naši hmotnost.

Co můžeme udělat pro zlepšení krevního oběhu a nastartování spalování tuku? Nepodceňujte potíže s krevním oběhem, neřešení tohoto problému může vést k cukrovce, onemocněním srdce, vysokému krevnímu tlaku, křečovým žilám nebo astmatu.

Pravidelné cvičení

Zahrňte do svého života pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo cvičení s vlastní vahou. Aerobní a anaerobní cvičení jako tabata zlepšuje krevní oběh a navíc pomáhá spalovat tuk. Asi po 20 minutách tělesné aktivity se na zásobování těla energií začínají podílet tuky a dochází k jejich odbourávání.

Zdravá strava

Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem cukru, nasycených tuků a soli.

Věnujte čas přípravě jídla a do práce si noste vlastní krabičky s pestrou stravou. Střídejte recepty a hledejte inspiraci na sociálních sítích, jen tak vás bude vaření pořád bavit.

Tip: Do svého jídelníčku zařaďte potraviny, které podporují termogenezi (produkci tepla), jako jsou chilli papričky, zázvor nebo zelený čaj. V několika studiích je prokázáno, že tyto potraviny mohou pomoci nastartovat spalování tuků. Kromě běžné stravy můžete doplnit suplementaci ve formě spalovačů tuku.

Hydratace

Pijte dostatek vody během dne, aby byl váš organismus hydratovaný a podpořil správnou funkci krevního oběhu. Vhodná je pramenitá voda a zelené a černé čaje obsahující antioxidanty, které zvětšují šířku krevních cév a díky tomu umožňují tělu lépe pumpovat krev.

Zvládání stresu

Zkuste zvládat stres. Vyzkoušejte jógu, meditace nebo hluboké dýchání, všechny tyto aktivity mohou přispět k udržení zdravého krevního tlaku a zlepšení krevního oběhu.

Omezení alkoholu a kouření

Omezte konzumaci alkoholu, a pokud kouříte, zkuste přestat. Kouření zvyšuje riziko srdečních onemocnění a špatného krevního oběhu, zatímco nadměrná konzumace alkoholu může vést k nárůstu množství tělesného tuku.

Komprese a masáže

Komprese nebo masáže mohou pomoci zlepšit krevní oběh, zejména v našich končetinách. Masáž pomáhá zbavovat tělo stresu a stimuluje prokrvení.

Po fyzické aktivitě je vhodné věnovat nějaký čas odpočinku. Podpořte regeneraci svalů terapií červeným a infračerveným světlem. Postačí, když se necháte každý den osvítit infračerveným panelem po dobu alespoň 20 minut.

Kromě regenerace můžete díky terapii získat: zdravou pokožku, vlasy a nehty, lepší výkonnost, zdravé oči, snížení zánětlivosti těla, lepší spánek a hormonální optimalizaci.

Dostatečný spánek

Ujistěte se, že máte dostatek kvalitního spánku, protože nedostatek spánku může mít negativní dopad na náš krevní oběh a metabolismus.

Obecně se doporučuje spát alespoň 6 až 8 hodin denně.

Tip: K lepšímu spánku nám mohou pomoci nejrůznější pomůcky. Sledujete do večerních hodin televizi nebo pracujete na počítači? Vyzkoušejte brýle proti modrému světlu.

Foto: Shutterstock, Pixabay a se souhlasem Mitolight