Také patříte mezi lidi, kteří blížící se svátky plné cukroví a bramborového salátu očekávají spíše v obavách, protože se strachují o svou postavu? Pak nejspíš začínáte uvažovat o nějakém zdravějším režimu (nejen vánočním), který by měl za následek spíše úbytek hmotnosti. Jenže jak na něj?
Důvodů nadváhy může být celá řada, a to včetně dlouhodobých onemocnění nebo třeba potravinových alergií. Nadváha či obezita mohou být rovněž původcem budoucích zdravotních problémů, od kardiovaskulárních onemocnění přes ortopedická až třeba po psychosociální. Nejlepší prevencí je mít svou váhu a stravovací režim pod kontrolou.
Ale jak na to? Není to přitom vůbec složité, stačí dodržovat několik základních pravidel a hlavně se vyhnout následujícím chybám.
Vyšší příjem než výdej
Začátky bývají obtížné a výjimkou rozhodně není ani hubnutí.
„Je potřeba si jednoho dne říci, že je načase změnit svůj životní styl. Je to o odhodlání vstoupit do jiného světa, vykročit z komfortní zóny, upravit svůj režim a uvědomit si, že dosavadní styl života a stravování nebyl správný,“ radí profesor MUDr. Vladimír Teplan, DrSc.
Nadváhu nebo obezitu totiž způsobuje především vyšší dlouhodobý příjem energie než je její výdej. Pro hubnutí by se poměr příjmu a výdeje energie měl zcela obrátit, je tedy nutné ubrat na jídle a přidat na výkonu.
Krize = konec?
Nejdůležitější je ale vytrvat. Pokud se podaří dodržovat dietní plán poctivě v kuse první tři krizové týdny, lze jej poté snáze přijmout již jako běžnou součást života. V tomto období se projeví první výsledky, které poskytnou nepostradatelnou motivaci, s níž hubnutí půjde o poznání lépe.
Skvělou motivací je také hubnutí v rodině nebo v úzkém kruhu přátel. Nejenže před sebou nemáte tolik ostychu jako před cizími lidmi, ale navíc se vzájemně motivujete, protože jste si neustále na očích.
Stres jako společník
Zásadní je také vyhýbat se stresu a udržovat si pozitivní myšlení, například i díky podpoře přátel, rodiny a partnera či partnerky. Stres a nervozita působí při snaze zhubnout kontraproduktivně, neboť je častým zvykem tyto pocity zahánět jídlem. To má však za následek také hormonální nerovnováhu.
Bez diety ani ránu
Odpočiňte si od diety! Ale jen na chvíli. Neustále se opakující lehké pokrmy už nemůžete ani vidět a máte pocit, že s dietou musíte přestat. Krátká pauza určitě neuškodí, umění je ale během ní nepřibrat. Zkuste změnit svou pohybovou aktivitu nebo obměnit jídelníček věcmi, které vám chutnají, ale nemají tak vysokou energetickou hodnotu. Může to být ovoce, to však ideálně v dopoledních hodinách pro svůj vyšší obsah fruktózy, ale také zelenina nebo třeba houby.
„Zkuste občas vybočit ze stereotypu a vyzkoušejte jídla, která jste nikdy neochutnali. Pokud hledáte inspiraci, zajděte si třeba do vegetariánské restaurace,“ radí výživový poradce Ing. Lukáš Vrána.
Negativní myšlenky
Hubněte tak, abyste se mohli líbit svému okolí, partnerovi, a především sami sobě. Při hubnutí se nenechte odradit vlastními negativními myšlenkami nebo názory vašeho okolí.
Klíč k vysněné postavě a lepšímu zdraví je jednoduchý – vytrvalost, cílevědomost a silná vůle. Může to dokázat každý, kdo se postaví výzvě čelem. Tedy i vy!
Foto: Shutterstock
Autorka: Nikola Strnadová
Chyby při dietě, kvůli kterým nehubneme
-
Fixní rovnátka, nebo neviditelná? Souboj tradice a inovace
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o sebe, zajímavosti
Křivé zuby trápí okolo 90 % populace, ale jen menšina se rozhodne tento problém řešit. Když ano, jsou lepší...
-
Návod: Plesové účesy, které zvládnete sama doma
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, účesy
Plesová sezóna vrcholí! Vybrali jsme pro vás 3 plesové účesy, které zazáří stejně jako šaty, které k nim...
-
Jak na přírodní detoxikaci jater?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Na jaře a v létě často hřešíme, co se dobrého jídla a pití týče. A tak není divu, že...
-
2. Příběh vagíny: Holit či neholit?
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, Magazín, dole bez starostí, péče o sebe, zdraví
V druhém díle Příběhu vagíny navážeme tématem, o kterém se sice mluví lépe, ale ne vždy se dělá správně....
-
Valentýn pro vaše nehty: inspirujte se novými romantickými trendy
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, láska, péče o sebe, tipy
Myslíte si, že romantická srdíčka na nehtech jsou jen pro náctileté slečny? Opak je pravdou! Valentýn přeje romantice!
-
Operace očních víček pro mladistvý vzhled
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o sebe, zajímavosti
Zažijte znovu pocit mladistvé, odpočaté a přitažlivé tváře. Operace očních víček má na vzhled obličeje obrovský vliv. Co vše...
-
Aromaterapie pro duši: Odhalte tajemství esenciálních olejů
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Přivonět si ke zdraví, síle a čistotě. I tak by se ve zkratce dala popsat aromaterapie. Samozřejmě, celý proces...
-
Zdravé srdce: 10 chytrých rituálů, které zařaďte do svého života
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Možná vás nepřekvapí, že většinu z nich děláte, ale třeba zjistíte, že s drobnými úpravami svého životního stylu, můžete...