(video pod článkem)
Nápoje
O nevhodnosti slazených nápojů bylo již mnoho napsáno, a to nejen námi, STOBáky!
Právě jsem se vrátila z dovolené u moře, kde se petky s Colou opravdu válely na každé druhé dece na pláži a děti si ji společně s chipsy nosily na svačinku do dětského klubíku.
Napadá mě pouze toto: ??????????????????????
Litr limonády obsahuje průměrně 2 000 kJ, což může být hodnota celého hlavního jídla! Spotřeba limonád v ČR dlouhodobě přesahuje hodnotu 100 litrů na obyvatele a rok!
Pozn. Kostka cukru na fotografii odpovídá 2,5 g cukru.
Coca-Cola 2 l: 73 ks Fanta 2 l: 63 ks Sprite 2 l: 49 ks Tonic 2 l: 43 ks
Ledový čaj 1,5 l: 35 ks Džus 1 l: 32 ks Voda ochucená 1,5 l: 21 ks
Minerální voda 1,5 l: 0 ks
Obsah kostek cukru v jedné sklenici nápoje (0,2 l)
Coca-Cola: 7 ks Fanta: 6 ks Džus: 6 ks Tonic: 6 ks
Sprite: 5 ks Ledový čaj: 4 ks Voda ochucená: 3 ks
Zakysané mléčné výrobky a mléčné dezerty
.jpg)
Většina jogurtů obsahuje okolo 3 – 4 kostek přidaného cukru, bílý jogurt žádný přidaný cukr neobsahuje a jeho energetická hodnota je tak až dvakrát menší.
Ochucené kysané nápoje a ochucená mléka obsahují až 10 kostek v jednom balení. Jedná se proto o zdánlivě zdravé svačinky.
.png)
Preferujte neslazené varianty, které si můžete dochutit čerstvým ovocem.
V oblíbených dezertech typu mléčná rýže se může skrývat až 8 kostek cukru. Pokud si tento dezert připravíte doma z rýže, mléka a vanilky, můžete množství cukru libovolně snížit.
Snídaňové cereálie
Cereálie jsou oblíbenými produkty, kterými spousta Čechů odstartuje svůj den.
Mezi výrobky najdeme kvalitní cereálie obsahující minimum cukru a celozrnné obiloviny, ale také přeslazené “patvary” zabalené v atraktivních krabicích. Mezi nejsladší produkty se bohužel řadí cereálie pro děti!
Sledujte proto složení a množství cukru ve 100 g produktu.
Některé snídaňové cereálie obsahují až 40 % cukru!
Kolik cukru přijmete v jedné porci běžně dostupných produktů?
Pozn. V tabulce jsou hodnoty přepočteny na větší kostky cukru o hmotnosti 4 g
| Název | Obsah sacharidů/g | Obsah cukru/g | Kostky cukru | Energie/kJ |
| Bona Vita (porce 30 g) | ||||
| Cinnamon | 20 | 8 | 2 | 580 |
| Choco Balls | 23 | 13 | 3 | 475 |
| Jeníkův lup | 18 | 9 | 2 | 520 |
| Müsli čokoládové sypané | 20 | 3 | 1 | 490 |
| Müsli čokoládové zapékané | 21 | 7 | 2 | 580 |
| Cereal fit | 25 | 5 | 1 | 490 |
| Dobrá vláknina | 18 | 6 | 1,5 | 410 |
| Dobré z ovsa | 21 | 4 | 1 | 470 |
| Emco (porce 30 g) | ||||
| Biskiti s čokoládou | 19 | 5 | 1 | 570 |
| Mysli čokoládové zapékané | 18 | 7 | 2 | 570 |
| Mysli čokoládové sypané | 18 | 3 | 1 | 480 |
| Teddy obilná medová zrnka | 24 | 11 | 3 | 490 |
| Opavia (porce 30 g) | ||||
| Bebe Dobré ráno Mini čokoládové | 20 | 9 | 2 | 580 |
| Nestlé (porce 30 g) | ||||
| Nestlé Fitness original | 23 | 3 | 1 | 470 |
| Cini Minis | 22 | 7 | 2 | 530 |
| Chocapic | 22 | 9 | 2 | 490 |
| Cherios | 23 | 8 | 2 | 480 |
| REJ (porce 30 g) | ||||
| REJ Müsli čokoládové | 19 | 3 | 1 | 490 |
| REJ Müsli ořechové | 17 | 2 | 0,5 | 520 |
Kaše
Obliba kaší roste. I zde je však třeba sledovat potravinové obaly a obzváště mezi instantními produkty pečlivěji vybírat.
Určitě platí, že kaši nejvhodnějšího složení si vyrobíte sami doma z celých obilovin a dochutíte si ji čerstvým nebo sušeným ovoce, oříšky a semínky.
.jpg)
Na fotografii jsou použity menší kostky odpovídající cca 2,5 g cukru.
Přehled obsahu cukru v jedné porci (nejčastěji kolem 60 g suché směsi) běžně dostupných instantních kaší
| Název | Obsah sacharidů/ g | Obsah cukru/ g | Kostky cukru | Energie/ kJ |
| Dobrá kaše ovesná brusinka (BonaVita) | 46 | 18 | 4,5 | 1065 |
| Chia kaše brusinky a kešu oříšky Zdravý život (Semix) | 43 | 15 | 4 | 1065 |
| Jáhlová kaše snídaňová (Extrudo) | 50 | 9 | 2 | 990 |
| Jáhlová rychlá kaše (Knuspi) | 50 | 9 | 2 | 995 |
| Kaše šestizrnná bio (Country life) | 53 | 0 | 0 | 1040 |
| Ovesná kaše -80 % Zdravý život (Semix) | 30 | 1,5 | 0,5 | 915 |
| Ovitte ovesná kaše čokoláda (Lidl) | 45 | 18 | 4,5 | 1105 |
| Ovitte ovesná kaše jahoda (Lidl) | 45,5 | 17,5 | 4,5 | 1075 |
| Ovesná kaše Natural s přírodní vanilkou (Dr.Oetker) | 38 | 13 | 3 | 1005 |
| Ovesná kaše Brusnice (Dr.Oetker) | 40 | 18 | 4,5 | 990 |
| Ovesná kaše s jablky a skořicí (Emco) | 46 | 18 | 4,5 | 1030 |
| Ovesná kaše Natural (Emco) | 39 | 5 | 1 | 1105 |
| Ovesná kaše Natural light (Emco) | 42 | 8 | 2 | 1020 |
| Nomina cereální kaše rýžová (Nominal) | 52 | 0 | 0 | 1010 |
Čokolády
“Když já tu hořkou fakt nemám ráda.”
To často slýchám a věřte mi, že já ji taky dlouho nemusela. Oproti sladkým čokoládám však obsahuje minimum cukru. Podívejte se sami a zvažte, zda ji nevezmete konečně na milost…:-)
Hořká čokoláda 50 % Hořká čokoláda 90%
Mléčné čokolády mohou obsahovat i přes 50 g cukru ve 100 g!
Víte, kolik cukru je ve vašem jídelníčku obsaženo? Zapište si jídelníček do programu Sebekoučink a zjistěte, jak jste na tom.
Máte-li vaše semaforky stále červené, podívejte se do tipů, jak efektivně snížit obsah cukrů v jídelníčku.
A co Vy a cukru? Objevili jste nějaký extra cukrový výrobek, u kterého se nestačíte divit?
Další opravdu výživné výzvy najdete zde: https://www.stobklub.cz/vyzva-52/?redirect=false
