(video pod článkem)
Ve výzvě Necukruji jsem se věnovala tématu, jak chutím na sladké efektivně předcházet.
V dalším sladkém blogu již nebudete tolik číst, ale budete se především dívat.
Nápoje
O nevhodnosti slazených nápojů bylo již mnoho napsáno, a to nejen námi,
STOBáky!
Právě jsem se vrátila z dovolené u moře, kde se petky s Colou opravdu válely na každé druhé dece na pláži a děti si ji společně s chipsy nosily na svačinku do dětského klubíku.
Napadá mě pouze toto: ??????????????????????
Litr limonády obsahuje průměrně 2 000 kJ, což může být hodnota celého hlavního jídla! Spotřeba limonád v ČR dlouhodobě přesahuje hodnotu 100 litrů na obyvatele a rok!
Pozn. Kostka cukru na fotografii odpovídá 2,5 g cukru.
Coca-Cola 2 l: 73 ks Fanta 2 l: 63 ks Sprite 2 l: 49 ks Tonic 2 l: 43 ks
Ledový čaj 1,5 l: 35 ks Džus 1 l: 32 ks Voda ochucená 1,5 l: 21 ks
Minerální voda 1,5 l: 0 ks
Obsah kostek cukru v jedné sklenici nápoje (0,2 l)
Coca-Cola: 7 ks Fanta: 6 ks Džus: 6 ks Tonic: 6 ks
Sprite: 5 ks Ledový čaj: 4 ks Voda ochucená: 3 ks
Zakysané mléčné výrobky a mléčné dezerty
.jpg)
Většina jogurtů obsahuje okolo 3 – 4 kostek přidaného cukru, bílý jogurt žádný přidaný cukr neobsahuje a jeho energetická hodnota je tak až dvakrát menší.
Ochucené kysané nápoje a ochucená mléka obsahují až 10 kostek v jednom balení. Jedná se proto o zdánlivě zdravé svačinky.
.png)
Preferujte neslazené varianty, které si můžete dochutit čerstvým ovocem.
V oblíbených dezertech typu mléčná rýže se může skrývat až 8 kostek cukru. Pokud si tento dezert připravíte doma z rýže, mléka a vanilky, můžete množství cukru libovolně snížit.
Snídaňové cereálie
Cereálie jsou oblíbenými produkty, kterými spousta Čechů odstartuje svůj den.
Mezi výrobky najdeme kvalitní cereálie obsahující minimum cukru a celozrnné obiloviny, ale také přeslazené "patvary" zabalené v atraktivních krabicích. Mezi nejsladší produkty se bohužel řadí cereálie pro děti!
Sledujte proto složení a množství cukru ve 100 g produktu.
Některé snídaňové cereálie obsahují až 40 % cukru!
Kolik cukru přijmete v jedné porci běžně dostupných produktů?
Pozn. V tabulce jsou hodnoty přepočteny na větší kostky cukru o hmotnosti 4 g
|
Název
|
Obsah sacharidů/g
|
Obsah cukru/g
|
Kostky cukru
|
Energie/kJ
|
|
Bona Vita (porce 30 g)
|
|
Cinnamon
|
20
|
8
|
2
|
580
|
|
Choco Balls
|
23
|
13
|
3
|
475
|
|
Jeníkův lup
|
18
|
9
|
2
|
520
|
|
Müsli čokoládové sypané
|
20
|
3
|
1
|
490
|
|
Müsli čokoládové zapékané
|
21
|
7
|
2
|
580
|
|
Cereal fit
|
25
|
5
|
1
|
490
|
|
Dobrá vláknina
|
18
|
6
|
1,5
|
410
|
|
Dobré z ovsa
|
21
|
4
|
1
|
470
|
|
Emco (porce 30 g)
|
|
Biskiti s čokoládou
|
19
|
5
|
1
|
570
|
|
Mysli čokoládové zapékané
|
18
|
7
|
2
|
570
|
|
Mysli čokoládové sypané
|
18
|
3
|
1
|
480
|
|
Teddy obilná medová zrnka
|
24
|
11
|
3
|
490
|
|
Opavia (porce 30 g)
|
|
Bebe Dobré ráno Mini čokoládové
|
20
|
9
|
2
|
580
|
|
Nestlé (porce 30 g)
|
|
Nestlé Fitness original
|
23
|
3
|
1
|
470
|
|
Cini Minis
|
22
|
7
|
2
|
530
|
|
Chocapic
|
22
|
9
|
2
|
490
|
|
Cherios
|
23
|
8
|
2
|
480
|
|
REJ (porce 30 g)
|
|
REJ Müsli čokoládové
|
19
|
3
|
1
|
490
|
|
REJ Müsli ořechové
|
17
|
2
|
0,5
|
520
|
Kaše
Obliba kaší roste. I zde je však třeba sledovat potravinové obaly a obzváště mezi instantními produkty pečlivěji vybírat.
Určitě platí, že kaši nejvhodnějšího složení si vyrobíte sami doma z celých obilovin a dochutíte si ji čerstvým nebo sušeným ovoce, oříšky a semínky.
.jpg)
Na fotografii jsou použity menší kostky odpovídající cca 2,5 g cukru.
Přehled obsahu cukru v jedné porci (nejčastěji kolem 60 g suché směsi) běžně dostupných instantních kaší
|
Název
|
Obsah sacharidů/ g
|
Obsah cukru/ g
|
Kostky cukru
|
Energie/ kJ
|
|
Dobrá kaše ovesná brusinka (BonaVita)
|
46
|
18
|
4,5
|
1065
|
|
Chia kaše brusinky a kešu oříšky Zdravý život (Semix)
|
43
|
15
|
4
|
1065
|
|
Jáhlová kaše snídaňová (Extrudo)
|
50
|
9
|
2
|
990
|
|
Jáhlová rychlá kaše (Knuspi)
|
50
|
9
|
2
|
995
|
|
Kaše šestizrnná bio (Country life)
|
53
|
0
|
0
|
1040
|
|
Ovesná kaše -80 % Zdravý život (Semix)
|
30
|
1,5
|
0,5
|
915
|
|
Ovitte ovesná kaše čokoláda (Lidl)
|
45
|
18
|
4,5
|
1105
|
|
Ovitte ovesná kaše jahoda (Lidl)
|
45,5
|
17,5
|
4,5
|
1075
|
|
Ovesná kaše Natural s přírodní vanilkou (Dr.Oetker)
|
38
|
13
|
3
|
1005
|
|
Ovesná kaše Brusnice (Dr.Oetker)
|
40
|
18
|
4,5
|
990
|
|
Ovesná kaše s jablky a skořicí (Emco)
|
46
|
18
|
4,5
|
1030
|
|
Ovesná kaše Natural (Emco)
|
39
|
5
|
1
|
1105
|
|
Ovesná kaše Natural light (Emco)
|
42
|
8
|
2
|
1020
|
|
Nomina cereální kaše rýžová (Nominal)
|
52
|
0
|
0
|
1010
|
Čokolády
"Když já tu hořkou fakt nemám ráda."
To často slýchám a věřte mi, že já ji taky dlouho nemusela. Oproti sladkým čokoládám však obsahuje minimum cukru. Podívejte se sami a zvažte, zda ji nevezmete konečně na milost...:-)
Hořká čokoláda 50 % Hořká čokoláda 90%
Mléčné čokolády mohou obsahovat i přes 50 g cukru ve 100 g!
Víte, kolik cukru je ve vašem jídelníčku obsaženo? Zapište si jídelníček do programu Sebekoučink a zjistěte, jak jste na tom.
Máte-li vaše semaforky stále červené, podívejte se do tipů, jak efektivně snížit obsah cukrů v jídelníčku.
A co Vy a cukru? Objevili jste nějaký extra cukrový výrobek, u kterého se nestačíte divit?
Další opravdu výživné výzvy najdete zde: https://www.stobklub.cz/vyzva-52/?redirect=false
Komentáře
Pro přidání komentáře se musíte .
Načítání komentářů...