Jak se dobře vyspat, i když vás trápí nachlazení

Na chřipku očkování existuje, na nachlazení nikoli, přitom se jedná o velmi časté virové onemocnění postihující dýchací cesty. Obvykle ho doprovází rýma, bolest v krku, kašel, bolest hlavy a svalů či únava. A s takovými nepříznivými podmínkami se spí jen horko těžko! Jistě to znáte. Každou chvíli jste vzhůru, potřebuje smrkat, nemůžete dýchat a kašel vás budí několikrát za hodinu. A to je špatně, neboť kvalitní spánek je pro uzdravení naprosto nezbytný. Naštěstí existují způsoby, jak dočasně zmírnit příznaky nachlazení a dopřát tělu čas na regeneraci. Co všechno můžete udělat? Pijte horké nápoje Teplý čaj před spaním, zhruba tak hodinu před ulehnutím do postele, zklidní bolest v krku a uvolní rýmu. Volte mátový, heřmánkový nebo zázvorový. Skvělou volbou je i horká voda s citronovou šťávou a medem nebo poctivý vývar z kostí. Dobře uděláte i tehdy, když se na chvíli zavřete v koupelně a dopřejete si teplou sprchu či koupel. Kloktejte slanou vodou Při nachlazení nesmírně oceníte i kloktání slané vody. Sůl taktéž působí proti bolesti v krku, ale také zabraňuje zhoršení infekce. Z tohoto důvodu rozpusťte lžičku soli v půl šálku vody, roztok nalijte do zadní části krku a kloktejte, jak dlouho to půjde. Vypláchněte nos Solí vypláchněte i ucpaný nos. Odstraní choroboplodné zárodky a usnadní dýchání. Je však důležité používat pouze sterilní, destilovanou nebo minimálně převařenou vodu a konvičku, kterou zakoupíte v lékárně. (Voda z vodovodu může obsahovat škodlivé organismy způsobující infekci.) Začněte tím, že se nakloníte nad umyvadlo. Dejte hlavu na stranu a snažte se udržet bradu a čelo na stejné úrovni tak, aby vám roztok nekapal do úst. Přitiskněte ústí konvičky k nosní dírce - ze strany a lehce zatlačte tak, aby byl nosní otvor uzavřen špičkou nálevky. Nakloňte konvičku směrem vzhůru a voda začne samovolně protékat vnitřkem nosu a vytékat druhou dírkou ven. Během tohoto procesu dýchejte ústy. Postup opakujte i u druhé nosní dírky. Tělo vypodložte polštářem Hlava by měla být vyvýšená, aby nedocházelo k hromadění hlenu v krku. Proto tělo vypodložte jedním nebo dvěma polštáři. S množstvím to samozřejmě nepřehánějte, jinak vás bude bolet za krkem. Zapněte zvlhčovač vzduchu Suchý vzduch může dráždit dutiny a potenciálně zhoršit příznaky nachlazení. Použijte zvlhčovače nebo aspoň difuzéry s esenciálními oleji. Lépe se dýchá s eukalyptem a mátou, kašel potlačuje kafr. Příliš netopte Podle vědců je správná teplota v ložnici jedním z nejdůležitějších faktorů, které mohou ovlivnit kvalitu spánku. A při nachlazení je ještě důležitější. Není-li vám dobře, udržujte teplotu v rozmezí 15 až 19 stupňů Celsia. Foto: Shutterstock Autorka: Karolína Dostálová