Připravit snídani, odvést děti do školky a školy, do práce a zpět, doma druhá šichta. Poznáváte to? Neustálý shon a ruku na srdce, na odpočinek mnozí zapomínají. Tak jako naše tělo, tak i naše mysl ale potřebují vypnout. Nabízím vám výborný recept pro vaši zdravou mysl.
Když si večer půjdete zaběhat a chytne vás křeč, co uděláte? Zastavíte, odpočinete si a buď běžíte dál, nebo se vrátíte. Tělo vám právě dalo najevo, že je unavené. I náš mozek potřebuje pravidelně ulevit. Každý člověk potřebuje mentální odpočinek. Jakoby vypnout mozek a na nic nemyslet.
Nadměrné výkony jsou krátkodobě snesitelné, ale dlouhodobě nás pěkně vyždímají a seberou nám veškerou energii.
Naservírujte si každý den talíř zdravé mysli
Rovnováha mezi prací a odpočinkem je důležitá. A nepředstavujte si jen to, že v deset večer padnete do postele a usnete jako špalek.
Dopřejte svému mozku ingredience, které vás nabudí a doplní energii. Zkuste si každý den namíchat těchto 7 přísad a připravte si talíř zdravé mysli. Není to můj recept, vytvořili ho pánové Dr. Dan Siegel z Kalifornské univerzity v Los Angeles a Dr. David Rock z NeuroLeadership Institute
1. Čas soustředění na práci
Když pracujete, soustřeďte se a věnujte veškerou svou pozornost na práci a plnění cílů. Nenechte se zbytečně rozptylovat a využijte čas, kdy vám to nejlépe myslí, na řešení náročných úkolů.
2. Čas na hry
Nebojte se hrát si a být kreativní. Rozvíjejte své nápady, obklopte se uměním. Uvědomte si, že to není zbytečné mrhání času, tyto aktivity podporují rozvoj našeho kreativního myšlení.
3. Čas na vztahy
Věnujte svůj čas budováním vztahů, obklopte se lidmi, kteří vás nevysávají, ale naopak nabíjí energií. Uvědomte si svůj vztah k přírodě.
4. Čas na pohyb
Hýbejte se. Zkuste si zajít na procházku, do posilovny na běžky, cokoliv vás baví. Posilovat fyzičku, znamená posilovat i svůj mozek. Určitě znáte znáte rčení ve zdravém těle, zdravý duch. Budete se cítit příjemně a zdravě.
5. Čas na svoje nitro
Zaměřte se na své nitro, pocity a myšlenky. Zkuste takovou malou sebereflexi.Teď a tady. Co se ve vás odehrává. Kam vám směřují vaše myšlenky. Jak se cítíte.
6. Čas na relax
Zkuste jen tak chytat lelky. Vypněte a nechte myšlenky jen tak plout. Shoďte masku a buďte jen sama sebou. Odpojte se od všech technologií a odpočívejte bez konkrétního cíle.
7. Čas na spánek
Poslední ingrediencí našeho talíře zdravé mysli je kvalitní spánek. Neberte si do postele práci. Postel je království pro váš odpočinek. Odborné studie uvádí, že pro duševní zdraví dospělí potřebují 7-9 hodin nepřetržitého spánku.
Kolik které přísady použijete, je jen na vás, každému vyhovuje jiný poměr koření, ale nezapomínejte ani na jednu z nich. Je to jako s polévkou, když ji neosolíte, nechutná tak, jak má.
A když vám to nejde, zkuste si to říct nahlas: “Teď odpočívám, nepracuji.” Možná vás to bude ze začátku stát více úsilí a disciplíny, ale každodenním tréninkem se budete zdokonalovat.
Z vlastní zkušenosti doporučuji konzumovat denně.
Foto: Shutterstock
Za mě je osobně nejvíce důležité udělat si na ten odpočinek a relax čas. Proto jako nejstěžejnější větu beru tu poslední. Sama si řeknu, teď relaxuji, teď mě nic nezajímá. Jen je to ne vždy jednoduché. Teď jsem nastupovala do nové práce Praha, kterou jsem našla na https://cz.jobimi.com/prace/praha/ a tak člověk je samozřejmě trochu pod tlakem a tak nějak se v tom plácá a hodně často si tu práci nosím domů. Ale chce si to prostě udělat ten čas na sebe a odpočinek, jinak se z toho zblázníte.
Čas na pohyb si vždy udělám.
Paráda, naordinuji si 🙂