Čtyři jednoduché jógové pozice pro uvolnění těla a mysli
Já jsem prostě už taková, co zaujme mě, by mělo určitě zaujmout i spoustu jiných lidí. Slíbila jsem, že se rozdělím o informace získané z knihy Žijte. Začnu kapitolou Hýbejte se. Rozšiřujte životní úspory.
Pohyb je základní veličinou v rovnici zdraví a dobré pohody. Všichni víme, že musíme cvičit, aby naše tělo správně fungovalo a zachovalo si zdraví.
Něco málo o autorovi: Při svém trápení se starým zraněním z basketbalu prožíval velkou bolest, která se ve spojení se stresem a s velkým množstvím pracovních povinností, stala neskutečnou. Doktoři mu doporučovali operaci. Ale on intuitivně cítil, že musí existovat nějaké jiné řešení. Tím byla jóga, každodenní cvičení. Během několika týdnů se začal cítit lépe. Během šesti měsíců bolest úplně zmizela. Pak začal navštěvovat lekce, kde byl kladen důraz spíše na pohyb a dýchání než na drilování jednotlivých pozic.
Věděli jste, že učitelé jógy tvrdí, že nejběžnějším důvodem, proč lidé začnou cvičit jógu, je hledání souladu s vlastním tělem a životem.
Můžete být neuvěřitelně fyzicky zdatní, ale pokud
to není spojeno s duchovním rozměrem, chybí vám
celistvost a nemůžete se stát celým člověkem.
RICH ROLL
ČTYŘI JÓGOVÉ POZICE, KTERÉ VŽDY UVOLNÍ NAPĚTÍ
1. Nohy na zeď. Tohle je oblíbená pozice. Obrací tok krve, uvolňuje napětí v nohou a nutí nás zpomalit. Jednoduše si lehněte na zem s boky přitisknutými k podlaze a zvedněte nohy na zeď. Můžete si podepřít hýždě polštářem, abyste ulevili páteři. Zůstaňte tak pět až deset minut, zakryjte si oči třeba kapesníkem a nechte pozici působit.
2. Meditace v sedě. Sedněte si na podlahu nebo na polštář, je-li pro vás pohodlnější. Zhluboka se nadechněte a výdech doprovázejte zvukem „óm“ nebo jinou mantrou, která vás uklidňuje. Provádějte to nejméně po dobu dvou minut. Zůstaňte sedět, soustřeďte se na nádechy a výdechy nosem se zavřenýma očima. Pokud je vám zpívání mantry nepříjemné, jednoduše se zhluboka nadechujte a představujte si, jak do vás proudí pozitivní energie, a při výdechu si představujte, jak odchází negativní energie.
3. Zkrut vleže na zádech. V páteři se často kumuluje napětí, ale často stačí jednoduchý zkrut, abychom uvolnili zablokovanou energii. Tento je relaxační a často působí blahodárně. Lehněte si na záda s koleny přitisknutými k hrudi. Nohy pokrčené do pravého úhlu spouštějte na stranu na zem, kolena přitom držte u sebe. Rameno protilehlé ruky tiskněte k podlaze a protahujte kostrč. Osmkrát se nadechněte a pak cvik zopakujte na druhou stranu.
4. Hluboký předklon. Vytáhněte se z pasu do předklonu, kolena nechte mírně pokrčená, chodidla tiskněte do země. Držte se za předloktí a mírně se kývejte ze strana na stranu, nechte ruce viset a uvolněte si krk. Je to výborný způsob, jak uvolnit tělo a zbavit se neodbytných stresujících myšlenek. Pokus cítíte napětí v kříži, pokrčte víc kolena. Jste-li dostatečně pružní, můžete narovnat nohy a kyčle držet nad patami. Lepšího uvolnění dosáhnete, když se opřete hýžděmi o zeď, abyste neztratili rovnováhu.
RYCHLÝ VKLAD NA VÁŠ ÚČET ZDRAVÍ A POHODY
Z hlediska celkového a dlouhodobého zdraví je naprosto nezbytný každodenní pohyb. Pokud jste pecivál, začněte patnáctiminutovou procházkou denně a postupně prodlužujte čas a rych
Jóga je skvělý způsob, jak zvýšit ohebnost těla, zmírnit bolest a vypořádat se se stresem. Může vám doslova změnit život
Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv druh pohybu, dbejte na to, aby vás skutečně bavil a vy jste u něj vydrželi. Nebuďte však na sebe nepřiměřeně tvrdí. „Obstojně zvládnuté cvičení, které děláte pravidelně, je lepší než dokonalý trénink, se kterým za chvíli praštíte.“
Zdroj foto: Kamila Křivčíková
