Jak doplnit energii na podzim: Praktické tipy a rady
Na sklonku podzimu jsme už vysíleni, vyčerpáni a pomalu se připravujeme na zimní regeneraci sil. Dopřejte svému organismu dostatek fyzické i duševní energie a budete se cítit spokojenější, vyrovnanější a šťastnější. Nalaďte se do pohody pomocí sedmi jednoduchých kroků k upevnění zdraví.
1. Pravidelně doplňujte energii!
Zavřete na chvilku oči a představte si, co by vám navodilo největší pocit blaha. Když je venku sychravé počasí, organismus touží být zahříván a hýčkán. Určitě by vás nenapadlo dát si zmrzlinový pohár, ale naopak intuitivně cítíte, jak by vám udělala dobře hodně horká výživná zeleninová polévka. Ano. To je ono. Podzimu polévky vyloženě svědčí. Dopřejte si husté krémové z dýně nebo kořenové zeleniny, kterých je nyní dostatek. Povzbuďte imunitní systém dostatkem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Vaše tělo vás za to bude milovat. Vychutnávejte si každé sousto a malé porce jídla si dejte každé čtyři hodiny.
Můj TIP na báječnou krémovou polévku z pečené dýně
Pokud se budete chystat uvařit tento výživný krém, upečte si dýni dopředu a uskladněte v ledničce. Dělám to tak pokaždé, když mám dýni doma a mám čas ji tepelně zpracovat. Dýni jednoduše omyjte, rozkrojte na části a položte na pečící papír na plech. Vydlabejte semínka. Pokapejte každý díl 1 PL kokosového oleje a vložte do předehřáté trouby na 180°C a pečte 30 minut.
Dýni nechte mírně vychladnout a dužinu vyškrábejte do nádoby, ve které ji chcete pak skladovat. Nebo ji použijte hned.
Doba přípravy: 30 minut (při pečení dýně), doba vaření: 10 minut
4 PL kokosového oleje
1 cibule
Dužina z 1 pečené dýně Hakaido
2 ČL soli
Špetka pepře
Šťáva z 1 citronu
Kůra z 1 citronu
1 PL čerstvé bazalky (nasekané)
Do kastrolu nalijte olej a rozehřejte. Jemně nasekanou cibulku na oleji zpěňte a krátce orestujte. Přidejte dužinu, lehce promíchejte a zalijte vývarem. Přidejte koření a povařte cca 10 minut.
Tyčovým mixérem směs řádně rozmixujte do hladkého krému. Dochuťte kůrou a šťávou z citronu a přidejte nasekanou bazalku.
Servírujte. Na talíři můžete polévku dozdobit a zvýraznit tak chuť nokem zakysané smetany anebo řeckého jogurtu.
2. Hýbejte se!
Najděte si pravidelný čas na krátký tělocvik. Najděte si nějakou oblíbenou aktivitu, kterou budete dělat s láskou a objevíte v ní touhu věnovat se jí každičkým dnem. Báječně se zahřejete třeba jen svižnější chůzí. Vezměte si trekové hole a vyrazte poznávat krásy podzimu alespoň na hodinku denně. Uvidíte, že se procházky stanou návykové a vy si podpoříte pružnost a vytrvalost svého těla i duše.
3. Dopřejte si dostatek spánku!
Dostatek spánku a odpočinku působí na svěžest jako elixír. Když si dopřejete alespoň osm hodin spánku, přispějete k duševní pohodě i k fyzické vytrvalosti. Stačí vynechat pár nočních programů a tělo i mysl bude mít čas a prostor k regeneraci.
Můj TIP: napusťte si horkou lázeň s vonnou esencí a relaxujte. Můžete přidat pár květů levandule, která působí na organismus uvolňujícím účinkem. Ihned po koupeli si ulehněte do postele, zabalte se do teplé deky a sáhněte po dobré knížce. Až se vám začnou klížit oči, knížku odložte a nechte se dále houpat na vlnách přicházejících snů. Uvidíte, jak se ráno budete cítit báječně.
4. Rozmazlujte se!
Pečujte o své tělo i mysl jako o ten nejcennější poklad na světě. Mnohonásobně vám to vrátí. Zajděte si na aromaterapeutickou masáž nebo kosmetické ošetření pleti. Doporučuji užít si komplexní péči včetně nastartování lymfatického systému. Jednou měsíčně do sebe investujte trochu času i financí a zažijte odpoledne snů.
5. Vařte s láskou a vášní!
Příprava každého pokrmu by měla být obřadem. Vytvořte si z vaření i pečení takové malé rituály. Dodáváte přece palivo svému vlastnímu tělu, tak mu dopřejte veškerou péči s láskou a vášní. Jen vy sami víte, co do pokrmu přidáte a jak zdravý si jej připravíte. Vařte z čerstvých surovin a vyhýbejte se náhražkám. Nemusíte si chystat složitá a náročná jídla, abyste si pochutnali. Základem je čerstvost, sezónnost a koření. Vždyť právě bylinkami můžete z jednoho obyčejného pokrmu vytvořit naprostou pohádku.
6. Očistěte tělo i mysl!
Zbavte se stresů a nezdravých návyků. Dodržujte pitný režim. Dostatek tekutin v organismu je blahodárný nejen na hydrataci pleti, ale i na odplavení toxinů z těla pryč. Na podzim, kdy je organismus vysílený a snáze podlehne infekcím, si místo vychlazených limonád dopřejte lahodné bylinkové čaje a kořen zázvoru. Podpoří imunitní systém a udrží pevnější zdraví. Pokud pociťujete maličko nachlazení, dopřejte si lipový čaj s medem.
7. Cvičte dech!
Roztahujte své plíce. Pravidelnými dlouhými nádechy okysličíte celé tělo a tím ho i prohřejete. Kyslík se dostane do každičké buňky a vy se budete cítit mnohem lépe. Kyslík je dodavatelem energie. Nacvičte si bránicové dýchání. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Několikrát za sebou, dokud neucítíte příjemné teplo a odliv stresu včetně všeho negativního pryč.
Vyzkoušejte pár jednoduchých triků a sami poznáte, jak se budete cítit mnohem lépe. Zdravé tělo i mysl jsou základem úspěšného života!
Zdroj foto: Jaroslava Frančíková
