Kľúčové vitamíny a minerály pre ženy: Čo potrebujete vedieť pre zdravý život
My ženy sme veľmi krehké bytosti a preto treba myslieť najmä na špecifické potreby ženského organizmu, pretože niektorých vitamínov a minerálnych látok potrebujeme podstatne viac ako muži.
Vitamín D
Tento vitamín je veľmi dôležitým pomocníkom v prevencii pred rakovinou prsníka. Taktiež zlepšuje ženskú imunitu. Ak máte v rodine problémy s cukrovkou a kvôli tomu máte väčšiu predispozíciu na jej vznik, opäť nezabúdajte na vitamín D. Hlavným zdrojom je slnko a pravidelné aspoň štvrťhodinové denné prechádzky. Okrem toho môžete doplniť jeho nedostatok náhradami, ktoré kúpite v lekárni, no tie nemajú takú intenzitu.
Železo
Počas menštruácie, ale aj v období prechodu, by ste mali dbať na častejšiu konzumáciu potravín so železom. Vďaka nemu sa vyhnete problémom s krvou a chudokrvnosti. Obsiahnuté je najmä v droždí a vnútornostiach, z ktorých vedie akýkoľvek druh pečene. Železo nájdete tiež v špenáte, cvikly alebo tofu.
Vápnik
Kvôli kostiam by ste nemali zabúdať ani na pravidelný príjem vápnika. Pre jeho doplnenie zvyčajne siahneme po mlieku a mliečnych výrobkoch. Tie však nie sú jeho najväčším zdrojom. Ak potrebujete posilniť kosti a chcete dostať rýchly prísun vápnika, uvarte si jedlo s makom. Jeho biela verzia je ešte účinnejšia. Druhou alternatívou je čínska kapusta, ktorú musíte konzumovať len ako surovú.
Vitamín K
Pre kosti je významným pomocníkom nielen vápnik, ale aj menej známy vitamín K. Pomáha tiež pri problémoch so srdcom, kde ženy patria do rizikovejšej skupiny. Okrem toho znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáha pri zápaloch. Vitamín K sa nachádza v kapuste, keli, zelenej listovej zelenine alebo vajciach.
Vitamín B
Myslieť by sme tiež mali na našu krásu, pri ktorej nám pomôžu vitamíny zo skupiny B. Ich hlavný účinok uvidíte na pleti, keď sa výrazne zlepší kvalita pokožky a nechtov. Pomáhajú s viacerými kožnými problémami a zlepšujú stav akné. Vlasy sú lesklejšie a pevnejšie. Nemožno zabudnúť ani na zdravotné účinky, keď je vitamín B veľmi dôležitý v tehotenstve, pretože zabezpečuje zdravý vývoj plodu. Nájdete ho napríklad v droždí, fazuli, výrobkoch z celozrnnej múky alebo v ovsených vločkách.
Jód
Ženy vo vekovej skupine od 20 do 39 rokov majú podľa prieskumov najnižší podiel jódu v tele. Pritom ide o veľmi dôležitú látku, ktorá ovplyvňuje správnu činnosť štítnej žľazy. Zdravotné problémy s ňou môžu následne spôsobiť hormonálne výkyvy v tele a nepravidelnú menštruáciu. Chybou je, že v dnešnej dobe sa uprednostňuje používanie morskej soli, ktorá nemá taký vysoký obsah jódu. Mali by ste ju preto striedať s klasickou alternatívou alebo pohľadať v obchode soľ so zvýšeným obsahom tohto minerálu. Ďalším zdrojom sú sardely, ktoré môžete pokrájané na malé kúsky používať ako ochucovadlo pri príprave teplých jedál.
Omega-3 mastné kyseliny
V ostatných rokoch sa zdôrazňuje najmä konzumácia potravín s obsahom omega-3 mastných kyselín. Hlavným dôvodom je vplyv na zovňajšok, keď sa považujú za jeden z kľúčov v ceste za večnou mladosťou.
Okrem revitalizácie buniek však tieto kyseliny pomáhajú tiež pri správnom fungovaní maternice, zlepšujú činnosť ciev, uľavujú od bolestí pri kŕčových žilách a chránia pred infarktom. Nájdete ich v neobľúbenom rybom tuku, ktorý už môžete teraz užívať prostredníctvom želatínových kapsúl.
Zabúdať nemôžete ani na ryby, medzi ktorými by mal dominovať losos alebo jeseter. A na tanieri by vám nemali chýbať ani rôzne druhy nepražených a neochutených orechov a semiačok.
Zdroj foto: Pixabay.com
