Jak to máte s vděčností?
Vděčnost je klíč, který otevře dveře, které se ve Vašem životě zdají být zavřené. Lorna Byrne
Mnoho lidí tráví svůj čas tím, že se soustředí na to, co nemají – na svoje cíle, na peníze, které chtějí vydělávat, na věci, které chtějí koupit sobě a své rodině. Soustředí se na to, co nemají, a zapomínají si všímat toho a děkovat za to, co mají.
Když děkujeme za to, co máme, věnujeme svou pozornost tomu, co jsme dostali, v čem jsme úspěšní a soustředíme se na to, co již v našem životě je. Když žijeme svůj život ve vděčnosti, soustředíme se na dveře, které jsou otevřené, a dveře, které se zdály být zavřené, se často pak otevřou.
Co takhle zkusit si otestovat Vaši schopnost být vděční (autory dotazníku jsou američtí psychologové Michael McCullough a Robert Emmons).
Dotazník na vděčnost
Ke každému z níže uvedených 6 výroků vyjádřete svou míru souhlasu či nesouhlasu na škále 1 – 7.
1 – vůbec nesouhlasím, 2 – nesouhlasím, 3 – spíše nesouhlasím, 4 – můj postoj je neutrální, 5 – spíše souhlasím, 6 – souhlasím, 7 – zcela souhlasím.
-
V mém životě je toho mnoho, zač mohu být vděčný/á.
Kdybych měl/a napsat seznam toho, zač se cítím vděčný/á, byl by velmi dlouhý.
Když se dívám na svět, vidím toho mnoho, zač mohu být vděčný/á.
Jsem vděčný/á velkému počtu různých lidí.
S tím, jak stárnu, jsem více schopný/á ocenit lidi, události a situace, které jsou součástí mé minulosti.
Každý den ve svém životě pociťuji vděk vůči někomu či něčemu.
Nyní spočítejte své ohodnocení u jednotlivých položek. Jakého skóru jste dosáhli?
Průměrné skóre u vzorku 1224 dospělých Američanů bylo 39. Ženy obvykle mají o trochu vyšší hodnoty než muži a starší lidé dosahují více bodů než mladší.
Pohled na naši vděčnost můžeme měnit, je to věc postoje, který je jen na nás. Jak na to?
Projevovat vděčnost všemu, co nám udělalo radost – byť malou, co nás udělalo šťastnými. Děkovat za věci, které se nám povedly.
A děkovat lidem, kteří nám pomohli (tip na 5.12. z Prosinec – měsíc radosti a laskavosti).
Výborným návykem je také Deník vděčnosti nebo 3 malé radosti, či Denní malé vítězství. Jak si tento rituál nazvete, je jen na vás????.
Jak na to?
Vyčleňte si každý večer cca 5 minut a vzpomeňte si na 1 – 5 věcí, za něž jste tento den vděční.
-
Za co jste dnes vděčni?
Co vás udělalo radost?
Co se povedlo?
Co jste v dnešním dnu ocenili?
Co jste nečekali a vyplnilo se tak, jak jste si přáli?
Kdo Vám pomohl?
Co je odměna za to, že se to STALO? VDĚČNOST.
Jedině tak se vám ty krásné skutečnosti budou opakovat a zesilovat.
Ideální je si tyto zážitky zapisovat, poznamenávat do svého diáře či do speciálního bločku právě pro tento účel – zde najdete nádherný Deník radosti, úspěchů a vděčnosti
https://koralkydni.cz
Je prokázáno, že pokud dáte vděčnosti prostor a začnete ji rozvíjet, získáte celou řadu benefitů – vědecky ověřených účinků na Vaše zdraví, např. zlepšuje spánek, zvyšuje odolnost proti nemocem, zlepšuje mezilidské vztahy a posiluje motivaci., více např. zde https://www.nature.com/articles/s41598-017-05520-9, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_can_the_brain_reveal_about_gratitude
