Ako udržať svoju myseľ v kondícii počas chladných mesiacov
5 tipov na zimné cvičenie 🙂
Menej slnka, včasné stmievanie, chlad – to všetko neovplyvňuje len naše fyzické zdravie, ale aj psychiku. Častokrát ešte výraznejšie. Cítime sa ospalí, náš mozog je unavený, jednoducho – nič moc. Na to, aby sme sa povzbudili a prebrali k aktivite, je dobré precvičiť si ho.
1. Naučte sa jazyk alebo zdokonaľte v tom, ktorý už viete
Keď budete spať na vavrínoch, či sedieť na zadku a nehýbať ani telom, ani mozgom budete zimu zvládať ešte nepríjemnejšie. Ak však rozhýbete mozog napríklad tým, že ho potrápite novým jazykom, budete cítiť novú inšpiráciu, radosť, chuť do života. Navyše je dokázané, že mozog ľudí, ktorí hovoria dvoma a viacerými jazykmi funguje lepšie ako mozog tých, ktorí hovoria len rodnou rečou. Podľa prieskumov bilingválni ľudia lepšie dokážu oddeliť podstatné informácie od menej dôležitých. Učenie cudzieho jazyka je tiež výborným spôsobom ako si precvičiť mozog a naučiť sa veľmi užitočné komunikačné zručnosti.
2. Cvičte jogu
Joga nie je len telesné cvičenie, rovnako ako nie je len duševným cvičením. Je to druh cvičenia, či skôr meditácie, pri ktorej pracujete os psychikou, aj s telom. Okrem toho, že joga je skvelým cvičením, zvyšuje a skvalitňuje funkcie mozgu – výraznejšie ako klasické aeróbne cvičenie. Špeciálne pozitívne vplýva na pamäť, reč, porozumenie, riešenie problémov a rozhodovanie. Ak si teda chcete ušetriť čas a cvičiť naraz nielen svaly, ale aj mozog – zvoľte jogu. Stačí dvadsať minút denne.
3. Hrajte na hudobný nástroj
Mnohí z nás v detskom veku vedeli hrať na hudobný nástroj, ale časom sa tomu už nevenujeme. Je čas vrátiť sa k tomu! A ak ste nikdy na nijaký nehrali, prečo nezačať práve teraz?! Na niečo také nikdy nie je neskoro, o čom svedčia štúdie, ktoré ukazujú, že hra na hudobný nástroj dokáže skvele cibriť náš mozog, či máme desať rokov alebo päťdesiat.
4. Dajte si trošku matematiky
Aj keď ste možno už na príklady z matematiky veľkí, nikdy nie je zlé, vrátiť sa na chvíľu do školských čias. Matematika je veľmi prospešným mentálnym cvičením, pretože pri rôznych druhoch matematických riešení sa do činnosti zapájajú rôzne časti mozgu. Napríklad pri presných výpočtoch pracujeme s úplne inými časťami mozgu ako pri odhade alebo počítaní na prstoch. Keď denne vypočítame pár matematických problémov, urobíme pár odhadov, podporíme svoje kognitívne funkcie, aj pamäť.
5. Rozvíjajte zmysly
Mozog sa zapája do každej činnosti, ktorú robíme, inak by sme ju nedokázali vykonať. Avšak skvele ho pocvičíte a posilníte tým, že budete čo najviac ako je možné využívať svoje zmysly. Poznanie na základe zmyslov je skvelý spôsob ako si rozšíriť vedomosti, ale aj podporiť mozog a pamäť. Môžete si robiť pamäťové cvičenie, hrať pexeso, určovať predmety podľa hmatu, či čuchu so zaviazanými očami.
Ak však zostanete celú zimu ležať na gauči a kvasiť pred televízorom, zlenivie aj váš mozog. Naopak, keď ho budete pravidelne cvičiť, zistíte, že ste produktívnejší, efektívnejší a cítite sa omnoho lepšie.
Zdroj foto:Pixabay.com
