Výživové tipy pro krásnou pokožku
Stav pokožky po sviatkoch, ktoré boli plné tukov a sladkostí, nebýva práve najlepší. Všetko sa však dá napraviť, a to aj jedálničkom. Čo by ste mali zjesť?
Tu sú potraviny, ktoré to naozaj dokážu. 🙂
Výživné karotenoidy
Karotenoidy sú typy antioxidantov nachádzajúce sa v niektorých druhoch zeleniny a ovocia (z nich je to napríklad betakarotén), ktoré prispievajú k prekrvovaniu pokožky, a tak znižujú riziko tvorby vrások. Podĺa niektorých štúdií by mali mať dokonca protirakovinové účinky.
Nachádzajú sa napríklad v mrkve, špenáte, keli, červenej paprike, tekvici, melóne, rajčinách či zemiakoch. Najlepšie sa vstrebávajú z jedla do tela, ak sú tepelne upravené, napríklad varené a skrížené s nejakým tukom, trebá s olivovým olejom.
Prirodzený kolagén
Kolagén je proteín v našej pokožke a väzivách, ktorý buduje jej štruktúru a aminokyselinami vyživuje jej tkanivá. Pomáha vytvárať proteíny v šľachách a kostiach, ale aj v koži. Jeho zložky podporujú obnovu buniek a zlepšujú pružnosť kože. Robia ju pohyblivejšou a vláčnejšou.
Kolagén prospieva aj kráse našich vlasov a nechtov. Aj dopĺňaný zvonka – prostredníctvom stravy, potravinových doplnkov či kozmetických prípravkov redukuje príznaky starnutia. Nájdeme ho aj v potravinách, najmä v červenej zelenine a ovocí (teda v červenej repe, rajčinách, kapii, mrkve, repe), kapuste, niektorých druhoch rýb, olivách, fazuli, citrusoch, ľanových semienkach, vlašských orechoch, sóji, avokáde či morčacom mäse.
“Dobré” tuky
Z ostatných potravín sa zamerajte najmä na strukoviny, orechy, semiačka, ryby. Aby sme pokožku dostatočne vyživili zvnútra, potrebujeme omega-3 mastné kyseliny. Naučte sa dochucovať jedlá slnečnicovými semiačkami. So samotnými v surovom stave to nepreháňajte, môže vám prísť zle, ale ako pridaná surovina sú nenahraditeľné.
Okrem zlepšenia stavu vlasov, nechtov a pokožky, pomáhajú aj tráveniu, znižujú krvný tlak a hladinu cholesterolu. Dobré tuky obsahujú aj ryby. Pokožke najviac prospieva tuniak a losos. Vyjasneniu pleti a potlačeniu akné by zase mali pomôcť mandle, lebo obsahujú zinok.
Vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vyživujú pokožku, okrem ovocia a zeleniny vo veľkej miere obsahujú aj strukoviny. Nenadarmo sa na dedinách tradovalo, že po šošovici a fazuli sú dievčatá krajšie.
Zdroj foto:Pixabay.com
