Doba je rychlá, což nás mnohdy odvádí od toho, abychom si užívali přítomný okamžik. Možná proto se stále více lidí uchyluje k technikám mindfulness neboli plného vědomí. Co to znamená? Naučit se vědomě prožívat tady a teď vše, co nám život nabízí, a to bez posuzování či hodnocení. Pro někoho to může znít složitě, pro jiného naopak banálně, nicméně faktem je, že si stačí osvojit několik jednoduchých praktik a budete se cítit o poznání lépe. Pojďte začít hned teď a užijete si klidnější a vyrovnanější rok.
Ráno dělá den
Vyhraďte si ráno alespoň pár minut, během nichž se budete soustředit na svůj dech. Posaďte se na postel do pohodlné polohy, páteř by měla být rovná, ale zároveň uvolněná. Zavřete oči a soustřeďte se na každý hluboký nádech a výdech, vnímejte, jak se zároveň s tím pohybuje váš hrudník a břicho. Myslete pouze na svůj dech, jakékoliv jiné myšlenky zde nemají místo.
Každý den také začínejte vděčností, uvědomte si, co vám život dává a poděkujte za to. Následně si vizualizujte svůj den, jak by měl podle vás ideálně proběhnout.
Zvědomte si každé sousto
Odpovězte upřímně sami sobě, jakým způsobem se stravujete. Nemyslíme tím, co konzumujete, ale jak. Většina lidí v rychlosti něco sní, dívá se při tom do telefonu, počítače apod., takže si ve výsledku vůbec jídlo neuvědomuje. Pokuste se o změnu, když jíte, věnujte se opravdu pouze jídlu. To znamená, že odložíte mobil, vypnete televizi, dáte stranou počítač, zkrátka eliminujte rušivé elementy. Dovolí vám to soustředit se na každé sousto – jak chutná, voní, jakou má strukturu. Také jezte pomaleji. Ve výsledku si jídlo nejen více užijete, ale zároveň zlepšíte zažívání.
I malá pauza se počítá
Udělejte si během dne několikrát malou přestávku, během níž věnujete alespoň minutu hlubokému dýchání. Sedněte si, uvolněte ramena a podobně jako ráno udělejte několik hlubokých nádechů a výdechů. Toto jednoduché „cvičení“ dokáže přepnout váš mozek z autopilota na vědomé jednání.
Vědomý pohyb
Kdykoliv cvičíte, tančíte nebo se jdete třeba jen projít, nemyslete na problémy, buďte pouze tady a teď. Při procházce například vnímejte zvuky, vůně a každý krok. Skvělým cvičením je jóga, která propojuje tělo i mysl, pracujete s dechem a věnujete se pouze vždy danému cviku, žádné rozptylování okolními ruchy. Jakmile si každou činnost a pohyb zvědomíte, povzbudíte každou buňku svého těla.
Procvičování mindfulness vám pomůže překonat mnohé zátěžové situace, jakmile si jej osvojíte, snáze se dostanete do psychické pohody. Žití v přítomném okamžiku vás totiž zbaví věčného strachu z toho, co bude, nebo stálého omílání minulosti. Možná si řeknete, že takovéto drobnosti jsou bezvýznamné, ale i malé kroky postupně vedou k velkým změnám. Časem budete překvapeni, co všechno mohou přinést.
Zdroj: Wikipedia Commons, www.mindful.org
Foto: Shutterstock
