Přestaňte bojovat s chutěmi. Svačiny mohou být výhrou nejen pokud se rozhodnete zhubnout. Stačí jen „svačit chytře“… Jak na to? Přinášíme vám deset klíčových tipů, jak jíst mezi hlavními jídly a ještě zhubnout.
TIP 1: nečekejte příliš dlouho mezi jednotlivými jídly
Dlouhé intervaly mezi snídaní, obědem a večeří může zapříčinit pokles hladiny cukru v krvi, což vyvolává další chuť k jídlu a způsobí to, že většinou sáhněte po něčem rychlém a nezdravém.
TIP 2: myslete na odpolední energetickou podporu
Snídáte s dětmi než vyrazíte do školy, ale kolem jedenácté hodiny už umíráte v práci hlady a přemýšlíte, co dobrého si dáte k obědu? Mějte u sebe namíchanou dávku kvalitního mixu ořechů, která vás zasytí a navíc obsahuje zdroj kvalitních omega mastných kyselin, zdravých tuků a spoustu energie.
TIP 3: nevybírejte si automaticky nízkotučnou variantu
Máte chuť dát si ke kávě sušenku? Odborníci na zdravé stravování se shodují, že je lepší vsadit na jednu „poctivou“ sušenku, než sníst balení nízkotučných a ušetřit pár kalorií.
TIP 4: mějte zdravou svačinu stále na očích
Výzkumy zjistily, že pravděpodobněji si vyberete zdravou svačinu jako je ovoce, banán nebo ořechy ve chvíli, kdy ji vidíte třeba ležet na stole. Zkuste je dát do mísy, abyste si příště až budete mít hlad, automaticky vzali jablíčko do ruky a nehledali v ledničce nebo ve špízy nic nezdravého.
TIP 5: pijte dostatek vody
Proč je voda tak důležitá pro odbourávání tuků? Voda totiž tvoří 70% našeho těla. Pomáhá trávení, podporuje zdravou kůži, je nositelem živin… Často právě nedostatek vody může za to, že máme chuť sníst cokoliv. Kolik jste toho dnes vypila? Nalijte si velkou sklenici vody s citrónem a počkejte pár minut. Někdy je hlad prostě jen žízeň.
TIP 6: jezte pomaleji
Pokud vdechnete připravenou snídani, oběd nebo svačinu rychlostí blesku, vaše tělo si vlastně ani neuvědomí, že jste jedla. A vám porce samozřejmě nebude stačit. Mějte na jídlo klid, poctivě kousejte a jídlu si vychutnejte.
TIP 7: plánujte
Plánování je základ. Nemusíte si připravovat podrobné menu toho, co budete dnes, zítra nebo v neděli jíst. Ale vědět, co obsahuje vaše lednička a co si druhý den můžete vzít do práce, vám jakékoliv hubnutí rozhodně usnadní.
TIP 8: vyvarujte se soli
Nadměrné používání soli zvyšuje vaši hmotnost. Sůl totiž zadržuje v těle vodu, a proto i víc vážíte a cítíte se nateklá. Sůl totiž obsahují potraviny jako uzeniny, tvrdé i tavené sýry, minerální vody a mnoho dalších. Zkuste trošku ubrat a víc si při koření pokrmů pomoci bylinkami nebo kvalitní sójovou omáčkou, červenou cibulí nebo česnekem.
TIP 9: nesvačte „rychlé občerstvení“ jenom proto, že jste ve stresu a nemáte čas
Když jste ve stresu, vaše tělo přirozeně vytváří kortizol. Hormon, který stimuluje chuť k jídlu a hlavně chuť na nezdravé jídlo. Sladké svačiny navíc zvyšují hladinu cukru v krvi, a když se začne pomalu snižovat, můžete být roztřesení, podráždění a hladovější dříve než když vsadíte na „chytrou“ svačinu v podobě ovoce nebo oříšků.
TIP 10: kupte si odměrky a váhu
Budete překvapení kolik je 50 g proteinové kaše nebo 10 g mandlového másla. Právě díky odměrkám přesně dodržíte míru toho, kolik můžete na svačinu sníst, když chcete hubnout a budete překvapeni, že toho je mnohem víc než jste si mysleli.
Foto: Shutterstock
