Rok 2018 se pomalu a jistě chýlí ke svému konci a přicházejí první firemní večírky.
Blíží se také pečení cukroví, vánoční nákupy, naplní se naše ledničky i spíže, čekají nás vánoční i silvestrovské oslavy a sváteční návštěvy. Spousty jídla, cukroví a alkoholu na dosah ruky a k tomu odpočinek a lenošení.
Vánoce mohou být opravdu nebezpečné. Na rozdíl od jiných svátků či oslav totiž trvají opravdu dlouho.
Začínají již v listopadu firemními večírky a končí v lednu či únoru, kdy ještě stále vyškrtávám klientům z jejich jídelníčků vanilkové rohlíčky.
Na Štědrý den se většina ještě dokáže kontrolovat, a pokud ne, tak jedno vybočení opravdu nic neznamená.
Ale vydržet se koukat na plné stoly jídla a dobrot doma, na návštěvách i v práci? A odolávat celé dny až týdny? Ufff…To už tedy lekce pro otrlé.
V tomto období také prožíváme různé emoce. Stres, napětí, nuda, zlost, radost, štěstí, dojetí či další emoce. Pro mnohé to bývá doslova emoční horská dráha a kdo je naučen, ať vědomě či nevědomě, tyto situace řešit jídlem, může mít další problém.
Jak to letos určitě zvládnete?
Samotné čtení nikomu nepomůže, buďte proto aktivní a na svátky se připravte.
Stáhněte si ZDARMA a vyplňte si tabulku MŮJ OSOBNÍ VÁNOČNÍ PLÁN.
Denně dodržujte 2 – 4 malé úkoly, které chcete přes svátky zvládnout.
-
Úkoly musí být zvládnutelné a reálné. Je nesmysl plánovat např. redukci hmotnosti, když víte, že každý rok přibíráte. Nechť je Váš cíl nepřibrat. Neúčinné je rovněž dávání si striktních zákazů či příkazů, např. nesmím jíst žádné cukroví.
Úkoly musí být konkrétní. Např. úkol napeču méně druhů cukroví je málo konkrétní. Přesně naplánujte, kolik druhů a jaké připravíte apod.
Správnému plánování jsme vás učili ve výzvě č. 2., můžete si ji připomenout kliknutím zde.
3. Tabulku si vyvěste na nějaké viditelné místo a denně reflektujte zvládání úkolů. Např. známkou jako ve škole, fajfkováním, smajlíkem, bodováním, barvami atd., co je Vám sympatické.
4. Buďte důslední. Ale současně si povolte chybovat. Např. 1 chybu za 3 dny nebo na 10 splněných úkolů. Nejsme 100% a uvažování stylem všechno nebo nic vede většinou ke zklamání. Po jednom zaškobrtnutí zabalíte celý plán a nevidíte, že jste 20x předtím uspěli, a to je velká škoda!
Mé oblíbené vánoční úkoly
– Denně vyrazím na hodinovou procházku.
– Ráno si naskládám 6 kusů cukroví na talíř a to je můj povolený denní limit.
– Cukroví se nebude válet na stole, po „mlsacím čase“ ihned uklízíme do špajzu.
– Myslím na zeleninu a i o Vánocích zaplňuje ½ mého talíře.
Další tipy našich klientů
– dodržuji hlavní jídla dne a neuzobávám mezi jídly (cukroví si dám případně na svačinu nebo jako malý dezert po obědě)
– budu péct o polovinu méně cukroví než loni
– při pečení cukroví použiji méně cukru/tuku do těsta
– při pečení cukroví bílou mouku nahradím celozrnnou (pozor, tím ale neklesá energetická hodnota cukroví, zvyšuje se nutriční hodnota díky obsahu vlákniny)
– připravím odlehčený bramborový salát od majonézy (zbytku rodiny dejte klidně majonézu)
– cukroví jím nejpozději v 15 hodin / po obědě
– dám si max. 3 kousky cukroví denně (pozn. nejlépe chutná první sousto, poté naše smyslové buňky otupí a intenzitu chutí a vůní tolik nevnímají, zkrátka – první sousto chutná nejlépe, také počet cukroví je ná vás, někdo 3 jiný 5, 6, 8…)
– večer cukroví nahradím ořechy (pozn. funguje u těch, kdo nesní 100 g ořechů), ovocem nebo třeba dobrým čajem
– na večírku vypiju maximálně 2 skleničky alkoholického nápoje, nebudu pít tvrdý alkohol
– budu dobrovolným řidičem (omezení množství alkoholu)
– nezapomínám na zeleninu – denně sním min. 3ks/zelenina na 1/3 či 1/2 talíře/zelenina v každém jídle apod.
– na návštěvě se nebudu přejídat zbytečnostmi (např. chipsy), ale vyberu si opravdové delikatesy
– než vstoupím do místnosti (na návštěvě), řeknu si: “Nejsem zde kvůli tomu, abych se najedla.”
– na návštěvu/oslavu půjdu pěšky
A jak takové plnění vánočního plánu může vypadat? Inspirujte se…
.jpg)
A jaké je vaše vánoční pravidlo, které vám pomáhá odolávat jídlu a alkoholu, které je v tomto období okolo nás?
