Inkontinence u žen: Příčiny, prevence a efektivní cvičení
Každá žena bez rozdílu věku se s tímto problémem již mohla setkat. Ať už po porodu, při velkém fyzickém výkonu, při kašli, ale i při smíchu. To vše jsou chvíle, kdy vás může inkontinence potrápit.
S občasnou zátěžovou (stresovou) inkontinencí se může v průběhu života setkat až přes 60 procent žen.
Projevuje se při fyzických aktivitách spojených se zvýšením nitrobřišního tlaku právě při prudkém pohybu, při kašli, kýchnutí či smíchu, při zvedání těžkého břemene a podobně. Nitrobřišní tlak je odborně nazýván jako stres, nejde tedy o stres psychický. Při náhlém zvýšení tohoto tlaku v močovém měchýři, například při kýchnutí, nezareaguje močová trubice zvýšeným uzavřením tak, jak by měla. Nejčastější příčinou může být oslabení (pokles) pánevního dna.
Nepříznivé faktory mohou být také dlouhodobá fyzická námaha, četnost a průběh porodů, vrozená dispozice, chronický kašel a jiná onemocnění, nedostatek estrogenů v menopauze, ale také obezita a kouření.
Druhá nejčastější je pak urgentní inkontinence, spojená s naléhavým nutkáním a minimálním časem dojít rychle na toaletu. Potřeba častého denního i nočního „běhání“ pak vede ženy k omezování nejen pitného režimu, ale postupně i svých aktivit, ať už jde o sport, kulturní, společenský, ale i milostný život. Což ve svém důsledku může mít i negativní vliv na vaši psychiku, schopnost relaxace a uvolnění nahromaděného psychického stresu. Jak z toho ven?
Pravidelné posilování svalů pomůže omezit potíže už po pár měsících
Důležitý je samozřejmě zdravý způsob života, dostatek pohybu a zdravá strava. Velkou pomocí může být pravidelné cvičení a posilování pánevního dna. Trénink svalů je jednoduchá a účinná metoda, jak zpevnit důležité svalstvo a zmírnit projevy stresové inkontinence. Cviky můžete provádět každý den doma. Abyste však posilovaly ty správné svaly, je dobré se nejdříve poradit s odborníkem.
Při pravidelném posilování můžete pocítit účinky již po 2 až 4 měsících, fyzioterapeuti však doporučují cvičit alespoň půl roku. Ideální pak samozřejmě je, používat svaly pánevního dna každý den, kdykoli je potřeba. Ve chvíli, kdy se naučíte jak správně cvičit a posilovat, bude pro vás pravidelnost hračkou a může zásadně vyřešit vaše dosavadní omezení.
Zbavte se zbytečných starostí a využijte i preventivní opatření
Pocit jistoty dodá i preventivní opatření v podobě kvalitní vložky, která dobře absorbuje vlhkost i pachy, a vy se můžete cítit i při zátěži sebejistá. Vyzkoušet můžete například speciální vložky TENA Lady Mini Magic, které vám poskytnou vyšší ochranu než běžná slipová vložka. Nakolik se můžete na pomoc těchto pomůcek spolehnout, jsme pro vás otestovaly.
„Vložky od TENY jsou jedny z nejlepších na trhu. Po otestování musím říci, že tvarovatelnost i savost je optimální,“ tvrdí Ivaiv. „Nemám vůbec žádné výtky, jen samá pozitiva,“ přidává se Mezihrnci. „Vložky jsou příjemné na nošení a svůj účel naprosto splňují. Obzvlášť dobrou zkušenost jsem měla se slipovkami. Jsou tenké, skoro je nepostřehnete, a přesto vás ochrání. Určitě jsem je neměla naposled, mám v plánu si je kupovat.“
Pomohou po porodu, při sportu i na dlouhých cestách
Andrea je po dvou porodech a občas má potíže při kýchnutí nebo zakašlání: „Tyto vložky můj problém skvěle vyřešily. Vyhovovaly mi velké slipové vložky, které perfektně držely na místě a nikam se nesunuly. Proto doporučuji a i ostatním ženám.“ Spokojená je i Andynka: „ Malé slipové vložky jsou velmi diskrétní a dokáží si poradit s mým občasným problémem, který mě trápí například při sportu. Velká vložka už byla pro mě zbytečná. Vložky skvěle drží na místě, pohltí zápach i vlhkost a mohu doporučit i ostatním.“
Růženka má hyperaktivní močový měchýř a nejvíce jí vyhovovaly velké slipové a klasické velké vložky: „Pohltí veškerou vlhkost i zápach a já se již nebojím cestovat na delší výlety autem, kdy není možnost zastavit kdykoliv je potřeba,“ pochvaluje si.
„Opravdu skvělý produkt. Jsem maximálně spokojená,“ přidává se i Cordelia. „Vložky jsou naprosto neviditelné, jemné na dotek a příjemně se nosí. Zápach opravdu zadržují na 100 %. Zkoušela je i moje babička a nemůže si je vynachválit. Určitě nakoupíme znovu.“
Všechna hodnocení najdete ZDE.
A jakou zkušenost máte vy? Pomohlo vám posilování pánevního dna?
Zdroj foto: Ivana Sýkorová
