Chcete opravdu zhubnout? Začněte svačit! To je rada většiny výživových odborníků i fitness expertů. „Chytré“ svačiny nakopnou váš metabolismus a udrží ho neustále sytý mezi hlavními jídly. Vaše tělo se tak vyhne fázi hladovění, kdy ze zoufalství sníte, cokoliv vám v tu chvíli přijde pod ruku.
Častou největší chybou žen, které se snaží zhubnout je, že si perfektně promyslí svou zdravou snídani, oběd i večery, ale zapomenou na svačiny, ve kterých se často ukrývá největší zrada. Nezaskočí vás tak dopolední hlad v práci nebo odpolední chuť na „něco sladkého“, protože vždy budete připraveni. A věřte mi, že si navíc ještě pochutnáte.
Jaké svačiny vzít s sebou do práce nebo si je připravit doma, aby kila šla rychleji dolů?
Mix oříšků
Ořechy jsou ideálním jídlem, které můžete mi vždy připravené ve své kabelce a sáhnout po nich ve chvíli, kdy cítíte, že máte hlad. Poskytují totiž dokonalou rovnováhu zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Navíc jsou spojeny se sníženým rizikem srdečních onemocnění a mohou pomoci předcházet určitým druhům rakoviny, depresím a mnohému dalšímu. Přestože mají relativně vysoký obsah tuku, jsou velmi syté, takže jejich konzumace s mírou vám pomůže zhubnout.
Řecký jogurt a ovoce
Zapomeňte na nízkotučné varianty jogurtových nápojů nebo jogurtů a sáhněte po klasickém řeckém jogurtu. Kromě toho, že je skvělým zdrojem vápníku a draslíku, má také vysoký obsah bílkovin. Ovoce, zvláště pokud vsadíte třeba na borůvky, je pak skvělým zdrojem antioxidantů.
Ovocné plátky
Tuto svačinku si neoblíbily jen maminky, pro které jsou ovocné plátky skvělým pomocníkem ve chvíli, kdy chtějí dát svým dětem zdravou a výživnou svačinku, ale oceníte je i vy! Díky praktickému balení je můžete mít v průběhu dne vždy v kabelce a obsah bez přidaného cukru zajistí, že se nasytíte a zároveň nakopnete svůj metabolismus. Navíc si vybrat můžete právě to ovoce, které chutná právě vám.
_60db4449382b6.jpg)
CHYTRÉ OVOCE Z ČECH V PLÁTCÍCH, MARKET ŽENY S.R.O, 239 Kč (CENA PŘES AMBASADORKU)
Tvaroh s lněnými semínky a skořicí
Tato trojkombinace má působivé zdravotní výhody. Tvaroh má vysoký obsah bílkovin a je velmi syté a plnotučné varianty se mohou pochlubit konjungovanou kyselinou linoleovou, která je pro tělo velice zdravá. Lněná semínka jsou zase prospěšná v boji o shazování kilogramů a kontrolují hladinu cukru v krvi. Mohou také snížit riziko rakoviny prsu. Skořice zase zlepšuje zdravý vašich střev.
Granola
Možná máte spojenou granolu jen jako bonus k vašemu jogurtu, ale vězte, že tuto „sladkost“ si můžete užívat i během dne. Díky tomu, že neobsahuje žádný cukr, pouze čekankový sirup, který působí jako pojidlo, je bohatá na vlákninu. Ta se postará o to, že se snadno, rychle a zdravě zasytíte. Vyberte si takovou, která je navíc bez obilovin, tedy bez lepku a není spékaná, takže u ní nedochází k degradaci zdravých tuků. Můžete si ji přesypat do malé krabičky a v průběhu dne ujídat jako sladkost. Její obrovskou výhodou je, že má nízký glykemický index.
JITČINA GRANOLA KAKAO & MANDLE BEZ CUKRU, MARKET ŽENY S.R.O., 179 Kč (CENA PŘES AMBASADORKU)
Plátky jablek a arašídové máslo
Tato kombinace chutná naprosto fantasticky, a pokud jste ji ještě nevyzkoušeli, rozhodně to stojí za to napravit. Jablka mají vysoký obsah vlákniny a polyfenolových antioxidantů, které zlepšují zdraví střev a snižují riziko srdečního onemocnění. Arašídové máslo zase zvyšuje HDL – tedy dobrý cholesterol a snižuje LDL – tedy špatný cholesterol a triglyceridy.
Sušené maso
Pokud patříte mezi milovníky „slaných“ svačinek, pak si zamilujete tenké plátky masa marinovaného a sušeného při teplotě 60 – 80 stupňů Celsia. Tato svačinka patří mezi oblíbené například u vrcholových sportovců, kteří potřebují hodně energie v malém balení. Jeho výhodou je, že ho můžete mít vždy u sebe a nemusíte se zabývat žádnou přípravou. Vyzkoušet ho můžete i v různých příchutích jako je ochucené chilli, worcesterem nebo solí.
DANČÍ JERKY Z ČESKÝCH CHOVŮ S CHILLI, MARKET ŽENY S.R.O., 115 KČ (CENA PŘES AMBASADORKU)
Celerové tyčinky se smetanovým sýrem
Tato svačinka je skvělá díky nízkému obsahu sacharidů, ale celer navíc obsahuje luteolin – antioxidant, který snižuje záněty v těle a pomáhá předcházet mnoha onemocněním. Do práce si připravte si pět malých celerových tyčinek a 60 gramů smetanového sýra – tato porce obsahuje pouhých 200 kalorií, takže je pro snižování váhy naprosto perfektní.
Tmavá čokoláda a mandle
Ano, čokoláda je skvělým nástrojem vašeho hubnutí a perfektní zdravou svačinou. Klíčem je vybrat takovou, která obsahuje alespoň 70% kakaové sušiny. V kombinaci s mandlemi, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků zdravých pro srdce, vám tato svačina pomůže snížit chuť k jídlu a zhubnout. Všeho ale s mírou. Odvažte si pouhých 30 gramů čokolády a 30 gramů mandlí, jež vám poskytnou kalorickou zásobu pouhých 300 kalorií (v závislosti na obsahu kakaa).
Foto: Shutterstock, archiv
