ŽIVOTOSPRÁVA OVLIVŇUJE NAŠE ZDRAVÍ A CELKOVOU TĚLESNOU KONDICI Z 50% !
Myslete pozitivně – Vše se dá řešit pozitivně. Kladným přístupem k čemukoli snáze dosáhneme svého cíle a pozitivním myšlením vytěsníme ze své hlavy chmury, špatnou náladu a uvidíte, že zdánlivě neřešitelné problémy se dají řešit.
Proto bychom měli dbát nejvyšší pozornost tomu, jaké potraviny konzumujeme. Zkuste se držet těchto 10-ti zásad a brzy uvidíte, že se bude cítit lépe a plni energie:
Pravidelně jezte – Optimální rozložení jídel během dne je: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře – tedy stravovat se 5 krát denně.
Pravidelně pijte – Ideálně čistou vodu či minerálku (alespoň 2 litry denně), vyvarujte se sladkým nápojům a nadměrnému pití kávy.
Jezte celozrnné pečivo – Obsahuje oproti bílému pečivu slupky obilných zrn a tím pádem i více vlákniny. Navíc je ideální, když si chceme udržet tělesnou váhu (po bílém pečivu se přibírá).
Jezte více zeleniny a ovoce – Ovoce a hlavně zeleniny v našem jídelníčku není nikdy dost – kromě vitamínů a minerálů nám pomůže udržet si štíhlou linii a přispěje k pocitu lehkosti.
Méně solte – Nadbytek soli ve stravě způsobuje kardiovaskulární problémy. Vyvarujte se i polotovarům a uzeninám, které obsahují velké množství soli. Je to jen o zvyku. Pokud začnete méně solit, možná ze začátku vám jídla budou připadat méně chutná. Brzy si ale zvyknete a k dosolování se již nevrátíte.
Méně slaďte – Na kávu či čaj bez slazení si rychle zvyknete. Snažte se i vyvarovat nadměrné konzumaci sladkostí. Když už vás přepadne chuť na sladké, je lepší sáhnout po ovoci.
Konzumujte kvalitní tuky – Omezte konzumaci živočišných tuků a nahraďte je rostlinnými tuky (zejm. olivovým olejem), ořechy a pravidelnou konzumací ryb. Konzumací správných tuků můžeme pozitivně ovlivnit svou tělesnou váhu a hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
Hlídejte si výdej a příjem kalorií – Zkonzumovat byste měli jen tolik kalorií, kolik jich vydáte. Dnes často spousta lidí má vyšší příjem kalorií než výdej, což vede k přibírání na váze.
Jezte pestře a kvalitně – Pestrá a kvalitní strava je základem. Jste to, co jíte. Proto se nebojte připlatit za kvalitu. Více si pochutnáte a budete své tělo stavět z kvalitního základu. Pestrá strava přináší vyvážený příjem živin a snáze díky ní budete dodržovat zásady správné výživy tím, že se vám neomrzí.
Omezte alkohol na minimum – Alkohol byste měli být jen ve výjimečných případech a v malém množství.
Stop kouření – Jak aktivnímu, tak pasivnímu. Snažte se vyvarovat i pobytu v zakouřených prostorách
Zdroj obrázku: bing.com
Proto bychom měli dbát nejvyšší pozornost tomu, jaké potraviny konzumujeme. Zkuste se držet těchto 10-ti zásad a brzy uvidíte, že se bude cítit lépe a plni energie:
Pravidelně jezte – Optimální rozložení jídel během dne je: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře – tedy stravovat se 5 krát denně.
Pravidelně pijte – Ideálně čistou vodu či minerálku (alespoň 2 litry denně), vyvarujte se sladkým nápojům a nadměrnému pití kávy.
Jezte celozrnné pečivo – Obsahuje oproti bílému pečivu slupky obilných zrn a tím pádem i více vlákniny. Navíc je ideální, když si chceme udržet tělesnou váhu (po bílém pečivu se přibírá).
Jezte více zeleniny a ovoce – Ovoce a hlavně zeleniny v našem jídelníčku není nikdy dost – kromě vitamínů a minerálů nám pomůže udržet si štíhlou linii a přispěje k pocitu lehkosti.
Méně solte – Nadbytek soli ve stravě způsobuje kardiovaskulární problémy. Vyvarujte se i polotovarům a uzeninám, které obsahují velké množství soli. Je to jen o zvyku. Pokud začnete méně solit, možná ze začátku vám jídla budou připadat méně chutná. Brzy si ale zvyknete a k dosolování se již nevrátíte.
Méně slaďte – Na kávu či čaj bez slazení si rychle zvyknete. Snažte se i vyvarovat nadměrné konzumaci sladkostí. Když už vás přepadne chuť na sladké, je lepší sáhnout po ovoci.
Konzumujte kvalitní tuky – Omezte konzumaci živočišných tuků a nahraďte je rostlinnými tuky (zejm. olivovým olejem), ořechy a pravidelnou konzumací ryb. Konzumací správných tuků můžeme pozitivně ovlivnit svou tělesnou váhu a hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
Hlídejte si výdej a příjem kalorií – Zkonzumovat byste měli jen tolik kalorií, kolik jich vydáte. Dnes často spousta lidí má vyšší příjem kalorií než výdej, což vede k přibírání na váze.
Jezte pestře a kvalitně – Pestrá a kvalitní strava je základem. Jste to, co jíte. Proto se nebojte připlatit za kvalitu. Více si pochutnáte a budete své tělo stavět z kvalitního základu. Pestrá strava přináší vyvážený příjem živin a snáze díky ní budete dodržovat zásady správné výživy tím, že se vám neomrzí.
Omezte alkohol na minimum – Alkohol byste měli být jen ve výjimečných případech a v malém množství.
Stop kouření – Jak aktivnímu, tak pasivnímu. Snažte se vyvarovat i pobytu v zakouřených prostorách
