Home office neboli práce z domova má mnoho výhod: neztrácíte čas dojížděním, přináší flexibilitu a svobodu, nemusíte se extra upravovat, ani se bavit s kolegou, který vám není zrovna dvakrát sympatický. Zároveň ale práce z domácího prostředí přináší jisté výzvy. Doma je nespočet rušivých elementů, které vám mohou ubírat na produktivitě. Poradíme vám, jak si zařídit svůj domácí pracovní koutek.
Prostředí je klíč k výkonu a pohodě
Mozek neustále reaguje na podněty: hluk, světlo, kvalita vzduchu, nepohodlí nebo naopak příjemné rituály – to vše ovlivňuje naši schopnost soustředit se. Pokud celý den pracujete s puštěnou televizí v pozadí, sedíte shrbení na kuchyňské židli a světlo vám svítí přímo do očí, není divu, že se produktivita vytrácí.
Dobře navržené pracovní prostředí funguje opačně, minimalizuje rušivé stimuly, podporuje soustředění a pomáhá mozku přepnout do pracovního režimu. Právě tehdy vzniká flow – stav hlubokého ponoření do práce, kdy čas plyne rychleji a výkon je přirozeně vyšší.
Než zasednete za stůl
Přípravy se netočí jen kolem samotného stolu, židle a pracovního vybavení. Koukejte na své pracovní prostředí komplexněji.
-
Pořiďte si spolehlivý kávovar, abyste si při pauzách připravili rychlou a lahodnou kávu, která vám dobije baterky.
-
Myslete také na kvalitu vzduchu. Vydýchaný vzduch, prach nebo suché prostředí nenápadně snižují výkon a zvyšují únavu. Čistička nebo difuzér neustále zlepšují kvalitu vzduchu v místnosti, aniž byste museli mrznout u otevřeného okna.
-
Nastavte si správné osvětlení, které předchází únavě očí, bolesti hlavy a pomáhá udržet koncentraci i v odpoledních hodinách.
Využijte benefity polohovacího stolu
Sedět osm hodin denně není přirozené – a tělo to po čase dává jasně najevo bolestmi zad, krční páteře nebo únavou. Výškově nastavitelný stůl je jednou z nejlepších investic do práce z domova.
Díky němu:
-
Můžete střídat sezení a stání během dne,
-
ulevíte páteři a kloubům,
-
podpoříte krevní oběh a energii,
-
měníte pracovní polohu podle typu úkolu.
Krátké úkoly nebo online meetingy zvládnete ve stoje, kreativní práci nebo psaní zase vsedě. Právě variabilita pomáhá udržet pozornost a snižuje fyzickou únavu.
Kvalitní židle udělá zásadní rozdíl
Kvalitní pracovní židle by měla především respektovat přirozené držení těla a aktivně ho podporovat – ne nutit tělo k neustálým korekcím. Dobrá židle ulevuje páteři, krku i ramenům, snižuje únavu a pomáhá udržet soustředění – protože čím méně energie tělo spotřebuje na boj s nepohodlím, tím více jí zůstává na samotnou práci.
-
Zásadní je pevná a nastavitelná bederní opěrka, možnost regulace výšky a hloubky sedáku, sklonu opěradla i područek, aby šla židle přizpůsobit konkrétní postavě i typu práce.
-
Sedák by měl být dostatečně pevný, ale pohodlný, ideálně z prodyšného materiálu, který nezpůsobuje přehřívání při dlouhém sezení.
Tip pro neposedy
Pokud máte problém s dlouhým sezením a doslova se perete s vlastním tělem, aby zůstalo chvilku v klidu a na jednom místě, pak pro vás máme super tip. Pořiďte si běžecký pás, na kterém můžete pohodlně pracovat za chůze. Pás si buď postavíte ke svému výškově nastavitelnému stolu nebo se prodávají pásy s odkládacím stolkem, na který se v pohodě vejde notebook a myš.
Pohyb pomáhá udržet energii, zlepšuje soustředění a snižuje únavu. Nemusí jít o intenzivní cvičení – i pomalá chůze dokáže výrazně změnit kvalitu pracovního dne.
Foto: undrey / Adobestock.com
