Aktivita

Čas od času nás někdo naštve. Máme odlišné názory, jiný pohled na věc, ale po pár dnech se situace uklidní, nebo na ni zapomeneme. Nenávist, to už je něco jiného. Tady už cítíme velký vztek a  odpor velmi intenzivně a dlouhodobě. Nic dobrého pro náš život. A když pocit nenávisti v sobě ještě navíc skrýváme a potlačujeme, odskáče si to i naše zdraví a jsme na tom hůře než ten, koho nenávidíme. Jak s nenávistí pracovat a jak se jí zbavit?
Mezi nejčastější důvody, které vedou k nenávisti, je být někým, komu jste hluboce věřili, zrazen, bylo vám ublíženo. Také vzniká tím, že jste zapojeni do dlouhodobého konfliktu, kde se postupem času hromadí nevyřešené problémy nebo zažíváním pocitu nerespektování a degradace. A proto, když teď víte, položte si na chvilku jednoduchou otázku. Je něco nebo někdo koho nenávidíte? A je to opravdu nenávist, nebo jen vztek?  Hněv odhalíte tak, že je často doprovázen myšlenkou: “Bylo mi ukřivděno.” V nenávisti si to myslíte také, ale ještě k tomu přidáte víc: “Protože mi bylo ukřivděno, ostatní si zaslouží trpět nebo být potrestáni.” Vytváříte si jakéhosi nepřítele. A poté ať je tato věc jakákoliv, nebo se člověk zachová jakkoliv, vždy je to špatné a nejhorší. A vaše negativní emoce se tím přenesou i na vše okolo. Když si to ukážeme na banálním příkladu se špenátem, kdo ho nenávidí, nechce jíst jakékoliv jídlo, kde je (i když by mohlo být dobré), dívá se divně na lidi, kteří špenát milují a tam kde jí špenát, tam je to také na nic. Když nenávidíte svého bývalého, vše co udělá, je špatné, i když vašemu dítěti koupí super inteligentní a rozvojovou hračku a všichni lidé, kteří se s ním baví, jsou také špatní. Tím si v mnohém zavíráte dveře, omezujete své vidění, nepodporujete empatii a pěstováním negativních emocí škodíte svému zdraví. Nenávist s sebou přináší stres, špatné vztahy s okolím, ztrátu energie a zatínání zubů, tlačení rukou v pěst a napínání svalů vás vyčerpává. Objekt vaší nenávistí trpí o polovinu méně a nebo vůbec. Kdo je na tom hůř, jste vy.

,,Nenávist je emoce, kterou naše společnost nejvíc zakazuje a soudí. Ten, kdo nenávidí, je zkrátka zlý člověk. Proto také míra potlačeného vzteku a nenávisti v nás i v celé společnosti je vyšší a vyšší. I zde je třeba hledat rovnováhu. Ta je zachována,  pokud si dovolíme vyjádřit svůj pocit, svoji emoci v místě a v době, ke kterým patří. Pak není třeba ji potlačovat a hromadit v sobě vztek. Protože potlačení vzteku a nenávisti jednou vyvře v konfliktech, válkách, v omezení druhých.” psychoterapeut Michal Bartoš ve své knize Zrozeni k propojení.

Nenávidíte? Škodíte svému zdraví
A to v obou oblastech. Jak svému fyzickému zdraví, tak i duševnímu. S nenávistí totiž přichází stres a co dělá stres s vaším tělem už víte. Dlouhodobé vystavení stresovým hormonům, jako je kortizol, může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů a oslabit imunitní systém. Zvýšit tlak, probudit zárodky vážnějších onemocnění, vytvořit podhoubí pro zánět nebo opakující se nemoci. Neustálý zvýšený stres může vést k chronické úzkosti, depresi a negativním myšlenkovým vzorcům. Možná zjistíte, že si přehráváte minulé křivdy a představujete si budoucí konflikty.
Intenzivní negativní emoce mohou narušit váš spánek, což vede k nespavosti nebo neklidným nocím. To může způsobit, že se budete cítit podráždění, unavení, každodenní problémy se zdají těžší a  toto vše může oslabit vaši imunitu vůči nemocem. A v neposlední řadě svou nenávist zajídáte a tloustnete, utlumujete návykovými látkami či volíte jiné destruktivní chování, kterým si ubližujete, což vede k dalším zdravotním problémům. A kam až vedla dávná zášť a nenávist dvou rodů, znáte z Romea a Julie.

„Vztek a nenávist jsou jako rybářský háček. Je velice důležité se ujistit, že jsme se na něj nechytili.“ Dalajláma

Jak přestat někoho nenávidět
Nepůjde to ze dne na den, i když někdy ano. V procesu loučení se s nenávistí je potřeba začít u sebe a zvolit správné strategie. Postupně se vám bude zvětšovat prostor pro pozitivní vidění a emoce.

• Empatie a porozumění. Když k někomu cítíte nenávist, přemýšlejte o pozadí chování druhého člověka, zkušenostech a motivacích. Zeptejte se sami sebe, proč se mohl chovat právě tímto způsobem, který vám ublížil. Když se na situaci podíváte z jeho pohledu, možná pro vás bude snazší zbavit se hněvu a zášti. A mnohdy zjistíte, co za daným chováním opravdu stálo. Strach, donucení, snaha vyniknout, pocit méněcennosti, hloupost, nedorozumění, špatné pochopení situace, nepřesné informace.
• Správně odpustit. Odpuštění neznamená, že tolerujete škodlivé chování nebo zapomenete, co se stalo, ale místo toho se rozhodnete uvolnit sevření těchto negativních emocí. Uznejte své pocity, smiřte se s tím, že minulost nelze změnit, a udělejte vědomé rozhodnutí jít vpřed. Tento proces může být postupný a může vyžadovat opakované úsilí, takže buďte se sebou trpěliví.
• Pohled do sebe. Odkud se ve mně nenávist bere? Co za tím opravdu je? Proč se mě právě toto dotklo? Proč mi to ublížilo? Sebereflexe vám může pomoci porozumět příčinám vaší nenávisti a tomu, jak ovlivňuje váš život. Zamyslete se nad tím, proč se tak cítíte a co tyto emoce spouští. Zapište si své myšlenky, zkušenosti a jakékoli vzorce, kterých si všimnete, abyste si lépe uvědomovali své emocionální reakce. To vám může pomoci začít měnit své myšlení a reakce. S tím vám může pomoci kouč nebo psychoterapeut. Prozkoumá jádro vaší nenávisti, pomůže zpracovat emoce a rychleji napravit pošramocené vztahy a sebevědomí.
• Komunikujte. Zejména pokud se nenávist začne objevovat v partnerských vztazích. Diskutujte o svých pocitech klidným a neutrálním tónem a vyjadřujte své emoce bez obviňování nebo útoků. Při sdělení používejte svůj pohled ,,já se cítím, když se takhle ke mně chováš… já prožívám …” než útočné ,,Ty jsi nespolehlivý, netolerantní…” Pomůžete tím vytvořit konstruktivnější dialog, kdy druhý uvidí, jak situaci prožíváte vy.

Autor: Petra Kubalová, profesionální life kouč, calm.com/blog- hating
Zdroj: Petra Kubalová, profesionální life kouč; calm.com/blog- hating
Foto: Pixabay.com/ autor: kinkate