Dnes trošku vážnější téma a zamyšlení, a to proč je čas převzít odpovědnost za své zdraví a zaměřit se na primární prevenci. Prevence je klíčovým prvkem nejen pro udržování zdraví, ale i pro budování lepší kvality života. Většinou ji vnímáme pouze jako docházení na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři, ale primární prevence je o něčem jiném. Zahrnuje opatření, která pomáhají předcházet nemocem dříve, než vzniknou. Jedná se o postupy, které podporují zdravý životní styl, jako je například zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku. Na rozdíl od sekundární prevence, která se zaměřuje na včasné odhalování nemocí, primární prevence usiluje o to, aby k nemocem vůbec nedošlo.
Osobně primární prevenci vnímám jako to, co mohu dělat já sám/sama pro své zdraví. Takže preventivní prohlídky u lékaře, které rozhodně nesmíme podceňovat, spadají do prevence sekundární.
Proč je důležité převzít odpovědnost za své zdraví?
Kontrola nad vlastním zdravím
Převzetí odpovědnosti znamená aktivně pečovat o své tělo i mysl, čímž můžeme ovlivnit většinu rizikových faktorů spojených s nemocemi, jako jsou vysoký krevní tlak nebo obezita.
Prevence civilizačních chorob
Srdeční onemocnění, cukrovka a některé typy rakoviny jsou často spojeny s životním stylem. Aktivně předcházet těmto nemocem znamená zdravě jíst, pravidelně se hýbat a vyhýbat se zlozvykům, jako je kouření nebo nadměrná konzumace alkoholu.
Psychická pohoda
Stres, únava a emoční vyčerpání mohou vážně ovlivnit naše fyzické zdraví. Proto převzetí odpovědnosti za zdraví zahrnuje právě i schopnost zvládat stres a pečovat o svou duševní pohodu.
Inspirace pro ostatní
Vaše zdravé návyky mohou následně inspirovat rodinu a přátele. Například zdravý způsob stravování a pravidelný pohyb má potenciál ovlivnit i vaše děti, které si tyto návyky odnesou do dospělosti.
Stojíme na začátku roku, a tak se možná hodí pár tipů a praktických kroků k prevenci a zodpovědnému přístupu. Nejedná se o žádné složitosti a při troše snahy je můžeme poměrně rychle zařadit do každodenního života.
-
Zařaďte zdravější jídlo: Vyvážená strava plná čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a bílkovin je klíčová. Naopak zpracované potraviny, přidaný cukr a nadbytečnou sůl je třeba omezit.
-
Buďte aktivní: Najděte si pohyb, který vás baví, a zařaďte jej do svého denního režimu. Můžete začít rychlými procházkami, plaváním, jógou, tancem nebo čímkoliv, co vás bude bavit.
-
Dodržujte preventivní prohlídky: Pravidelná kontrola u lékaře pomáhá odhalit potenciální zdravotní problémy včas, proto žádnou z doporučovaných prohlídek nepodceňujte.
-
Péče o duševní zdraví: Relaxujte, meditujte a naučte se efektivně zvládat stres. Zvláště dlouhodobý stres totiž značně ovlivňuje naše celkové zdraví a pohodu.
-
Stanovte si priority: Zdraví by mělo být na prvním místě, proto si udělejte z prevence svůj každodenní zvyk.
Není potřeba převrátit hned život vzhůru nohama. Pojďme začít drobnými kroky, protože právě ty mají ve výsledku velký dopad na naše zdraví a kvalitu našeho života.
Autor/zdroj: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor
Foto: Shutterstock