Vzpomínáte si na hula hoop, tedy velkou obruč, s níž se krouží kolem pasu? Tato kdysi velmi oblíbená aktivita, kterou v dětství zkusili snad všichni, dnes patří mezi uznávané formy cvičení s překvapivě skvělými výsledky. Cvičení s obručí je totiž víc než jen nostalgická zábava. Jedná se o efektivní způsob, jak zlepšit fyzičku, posílit střed těla a zároveň si užít pohyb naplno a s úsměvem a možná se na chvíli vrátit do těch bezstarostných dětských let. To za zkoušku stojí, ne?
Kroužení obručí procvičuje a posiluje všechny svaly, zlepšuje pružnost těla, koordinaci pohybu, hbitost, vytrvalost a dodává tělu tolik potřebnou energii, a v neposlední řadě vám zvedne i sebevědomí, neboť se jedná o krásně ženský a ladný pohyb. V jedné publikaci o hoopingu, jak se cvičení či tanec s obručí nazývá, se píše: “Jste-li schopni chůze, dokážete točit obručí.“
Co vám přinese cvičení s obručí
Posiluje core – střed těla
Při kroužení obruče dochází k zapojení především břišních, bederních a zádových svalů. Díky tomu pravidelné cvičení také výrazně zlepšuje stabilitu a držení těla.
Spaluje kalorie a tvaruje postavu
Při cvičení s obručí lze spálit 200 až 400 kalorií za půl hodiny, v závislosti na intenzitě. A protože jde o pohyb v rytmu, s plynulým zapojením celého těla, přirozeně formuje pas, boky a stehna.
Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
Kroužení obručí vyžaduje koordinaci pohybů, soustředění a dobrou rovnováhu. Čím déle trénujete, tím lépe vaše tělo vnímáte, a to má pozitivní vliv i na jiné pohybové aktivity.
Podporuje duševní pohodu
Ač to tak možná na první pohled nevypadá, hula hoop není jen fyzickou aktivitou, nýbrž i hrou. A právě to, že si během cvičení užíváte pohyb, tanec a hudbu, tak vám pomůže odbourat stres, zlepšit náladu a „vypnout hlavu“. Navíc uvidíte rychlé pokroky, což je skvěle motivující.
Dá se cvičit doma
Na cvičení vám stačí jen trocha prostoru, obruč a hudba, takže si bez problémů můžete zacvičit venku i doma, a kdykoliv. Ráno si takto dokonale nastartujete den, večer se zase uvolníte po práci. Žádné složité vybavení a uspoříte čas, který byste třeba strávili při cestě do posilovny.
Zdraví, zábava a elegance v jednom
Hula hoop je ideální volbou pro ty, kdo hledají radostný a přirozený způsob, jak se udržet ve formě. Nezáleží na věku ani výkonnosti – s obručí může začít každý. A nejlepší na tom je, že vás to bude bavit, takže nebudete mít ani pocit, že cvičíte. Když je cvičení radost, stává se z něj rituál, ke kterému se rádi vracíte.
Jak začít s hula hoop
Ať už o hula hoop slyšíte poprvé, nebo jste si s obručí pohrávali v dětství, pár tipů pro úplné začátečníky se vám jistě hodí. Pojďme tedy na to, ať můžete začít co nejdříve:
1. Vyberte si správnou obruč
Pro začátek se hodí těžší fitness obruč (většinou do 800 g), s větším průměrem, protože se točí pomaleji a lépe drží na těle. Její velikost by měla sahat zhruba k pupíku, když ji postavíte na zem. Tyto obruče bývají většinou obaleny speciální páskou, díky, které lépe přilnou k tělu.
2. Začněte na pevném místě
Najděte si prostor bez překážek, nezáleží na tom, zda to bude doma v obýváku, na zahradě nebo v parku, ale ujistěte se, že není v dosahu nic a nikdo, koho by obruč mohla zasáhnout. Ideální je rovný povrch a dostatek místa kolem tebe.
3. Oblečte si přiléhavé oblečení
Volné oblečení nebo mikina mohou obruč brzdit, což by vás mohlo ve výsledku i demotivovat. Nejlépe proto funguje přiléhavé sportovní oblečení nebo tričko a legíny.
4. Nenechte se odradit
Zpočátku vám bude obruč možná častěji padat, což je úplně normální! Klíčem k úspěchu je rytmický pohyb boků, díky němuž udržujete obruč ve vodorovné poloze. Jde spíše o pohyb pánve vpřed a vzad než o krouživý pohyb, jak se mnozí domnívají. Pokud si nejste zpočátku jisti, jestli jste zvolili správnou techniku, existuje spousta videí, jimiž se můžete inspirovat, nebo mi napište (kontakt na stránkách Centra pohybu Olomouc) a získejte zdarma on-line minikurz cvičení s velkou obručí.
Pojďme do toho, třeba i společně – kroužíme – tančíme – žijeme…
Autor: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor
Zdroj: Wikipedia Commons; Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor; kniha The Hoop Book
Foto: Shutterstock
