V dnešní moderní, rychlé a hektické době, kdy velmi často klademe důraz na výkon, vytrvalost, dokonalost a neustálý pohyb, může se odpočinek zdát jako zbytečný luxus. Zvlášť pokud jde o zdravý životní styl, bývá důraz kladen především na pravidelné cvičení, výkony a disciplínu. Málokdo si ale uvědomuje, že skutečné zlepšení zdraví, síly i psychické pohody se neděje při zátěži, ale během regenerace.
Naše tělo potřebuje rovnováhu
Fyzická aktivita je bezesporu důležitá, neboť posiluje svaly, srdce i imunitní systém, pomáhá spalovat tuky a podporuje duševní zdraví. Ale zároveň znamená pro tělo stres, byť zdravý. Vznikají mikroskopické trhlinky ve svalech, zvyšuje se hladina stresových hormonů a tělo spotřebovává energii a zásoby živin. Regenerace je fáze, kdy se tyto procesy obracejí – tělo opravuje svaly, obnovuje energii a buduje odolnost. Bez dostatečného odpočinku může dojít k přetrénování, zranění nebo celkovému vyčerpání.
Formy odpočinku a regenerace
Odpočinek nemusí znamenat jen ležení na gauči. Existuje více druhů regenerace, které lze přizpůsobit svému stylu života, patří mezi ně:
-
Pasivní odpočinek – sem řadíme spánek, relaxaci a dny bez tréninku.
-
Aktivní regenerace – může se jednat o lehký pohyb, procházky, jóga nebo plavání ve volném tempu.
-
Mentální regenerace – nejen tělo, ale i mysl si potřebuje odpočinout, což znamená pracovat s tichem, meditovat, číst, pobývat v přírodě, omezit obrazovky a celkově se odpojit od on-line světa
-
Sociální a emoční odpočinek – jsme neustále v pohybu a mezi lidmi, proto potřebujeme i čas o samotě nebo pouze s našimi blízkými, vše dle potřeby, bez tlaku na výkon.
Důsledky nedostatečné regenerace
Když dlouhodobě ignorujeme potřebu odpočinku, může to mít následky, a to ve formě chronické únavy, špatného spánku, zhoršeného výkonu při cvičení, podrážděnosti, stresu, zhoršené koncentrace, oslabené imunity a častějších nemocí či zvýšeného rizika zranění. Zkrátka, tělo nám dříve nebo později dá najevo, že potřebuje zpomalit.
Odpočinek není slabost
Ve společnosti zaměřené na výkony je často složité dovolit si nicnedělání bez výčitek. Ale právě odpočinek je to, co nám umožňuje jít dál, růst a zlepšovat se – ať už sportujeme pro radost, nebo se snažíme jen udržet v kondici. Skutečná síla není jen v tom „makat“, ale umět i zpomalit, naslouchat svému tělu a vědomě regenerovat. Zdravý životní styl nestojí jen na pohybu, ale především na rovnováze. Teprve když cvičení doplníme kvalitním odpočinkem, dostává naše snaha skutečný smysl. Proto si klidně udělejte volno – tělo i mysl vám za to poděkují.
Autor: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor
Foto: Shutterstock
