Uleví se vašim svalům, když si po tréninku dopřejete ledovou koupel? Jejich vinou jim naopak neprospějete! V jakém smyslu?
Ledové koupele působí regeneračně. Redukují otoky, snižují vnímání bolesti, ulevují od svalových křečí, působí proti zánětu ve tkáních, zlepšují rozsah pohybů a také mění tepovou frekvenci. Nový výzkum však naznačuje, že ledové lázně, a to navzdory svým pozitivním účinkům, snižují tvorbu bílkovin ve svalech!
Po zátěži. Co (ne)dělat?
Při studených lázních je teplota nižší než 15°C, vlastní koupel je přitom aplikována bezprostředně po fyzickém výkonu. Miluje ji třeba britský tenista a trojnásobný grandslamový vítěz Andy Murray. Nizozemská Maastrichtská univerzita, jejíž poznatky uveřejnil odborný časopis Journal of Physiology, však varuje. Tamní vědci zjistili, že ledové lázně patří ke kontroverzním praktikám.
Jejich myšlenka spočívá v tom, že snížením tělesné teploty se snižuje i průtok krve, otoky mávají na rozloučenou, dochází k léčbě zánětu. Přestože vědecké práce skutečně potvrzují, že co se týče bolesti svalů, může studená voda pomoci, je to něco za něco. S jejím působením přicházíte o tvorbu nových bílkovin. A ty jsou pro opravu a budování svalů důležité.
Občas versus neustále
Výzkumníci přitom požádali účastníky experimentu, aby každý den po cvičení ponořili jednu nohu do vody o teplotě 8 °C. Následně se u těchto jedinců sledovala tvorba nového proteinu ve svalech, jehož produkce se zvyšuje po fyzické námaze a po jídle. (Měřilo se s pomocí tak zvaných stabilních izotopových indikátorů a svalových biopsií.) V té noze, která se zchladila, skutečně došlo ke snížení tvorby tohoto proteinu.
„Každý, kdo cvičí, ať už se jedná o víkendové či elitní sportovce, chce ze svých tréninků vytěžit maximum. Náš výzkum studenou vodu nezatracuje, ale naznačuje, že pokud má sportovec za cíl opravit nebo vybudovat svaly, měl by účinek ledových lázní přehodnotit,“ nechal se slyšet Cas Fuchs, jeden z autorů studie. Z dlouhodobého hlediska je tedy třeba mít se na pozoru.
Co se týče samotné regenerace svalů, roli hraje vhodná strava. Bílkoviny se totiž v těle neukládají do zásoby, proto je nutné je po tréninku doplňovat, například ve formě jogurtu. Relax svalům dopřeje i kvalitní spánek a dostatečný pitný režim.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
Uleví se vašim svalům, když si po tréninku dopřejete ledovou koupel?
-
Víte jak správně vybrat krém na opalování a kdy ho používat?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Krém na opalování s UV filtrem není jen otázkou dovolené u moře, ochranu pro svou pokožku nezanedbávejte ani v...
-
Proč by každý z nás měl darovat krevní plazmu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, zajímavosti, zdraví
O tom, nakolik je zásadní darovat krev, zejména v letních měsících, asi všichni základní povědomí máme. Ale věděli jste,...
-
Bolestivá menstruace trápí spoustu žen. Zlepšete svůj stav vhodnou stravou
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Také se každý měsíc s obavami díváte do kalendáře a odpočítáváte dny, kdy budete zase kvůli svým dnům bojovat...
-
Připravit zdravou večeři není složité, vyplatí se znát několik pravidel
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Všimli jste si někdy, kolik přemýšlení strávíme nad tak jednoduchou věci, jako je večeře? Pomineme-li přemítání nad tím, co...
-
Nejčastější chyby, které ženy dělají v posilovně a jak se jim vyhnout
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o tělo, sport, tipy
Chodíte pravidelně, makáte, potíte se, ale výsledky se nedostavují? Možná v posilovně děláte jednu z těchto chyb...
-
Fazole mungo: gastronomický zážitek i blahodárný způsob na posílení vaší kondice
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Nijak se nebráníte novým chutím i gastronomickým zkušenostem? Pak vám doporučujeme ochutnat „indické klíčky“. To byste možná nevěřili, jak...
-
Jaké potraviny dokáží zázraky s vaší pletí? My to víme!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, krása, péče o sebe, tipy
Lámete si hlavu s tím, co dnes připravit k večeři? Ať už to bude cokoli, zkuste do receptu zakomponovat...
-
Trápí vás nachlazení? Vsaďte na osvědčené babské rady
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, tipy, zdraví
Jak se zdá, s vlahými dny připomínajícími teplotami spíše babí léto jsme se pro letošek definitivně rozloučili. A to pro...