TABATA patří do kategorie vysoce intervalových tréninků, neboli HIIT, kterým ušetříte čas a zároveň si dáte pořádně do těla. Na Tabatu jsem začala chodit teprve nedávno, ale nemusíte na ní do fitka, dá se provádět i doma. A v čem vlastně spočívá?
Tabata má mnoho forem, jakými ji lze provádět. Nejdůležitější pro vás budou dva časové údaje, a to 20 sekund a 10 sekund.
20 sekund = provádění cviku na 100%
10 sekund = přestávka
A o co vlastně jde? Vyberete si 8 jakýchkoliv cviků, které chcete provádět. Ty postupně provádíte jeden po druhém po dvaceti sekundách. Začátečníkům bude stačit pouze jedno kolo, které lze stihnout za 4 minuty! Pokročilejší mohou jet kolik několik. Ze začátku bude těžké dostat se do tempa, ale pokud začnete 3x týdně jedním kolem, Vaše kondice půjde brzy nahoru!
Druhá verze tabaty (kterou provádím já) spočívá v tom, že si zvolíte 6 posilovacích a 6 cardio cviků. Po dobu jedné písničky provádíte první posilovací s prvním cardio a takhle postupujete 6 písniček.
Je jen na Vás, kterou verzi zvolíte!
CO K TABATĚ BUDETE POTŘEBOVAT?
časovač, který lze najít kdekoliv na internetu, případně jdou použít i stopky
existují i tabata písničky, které mají v sobě přímo zabudované intervaly a proto nepotřebujete ani stopky
seznam cviků, které chcete cvičit
činky, pokud chcete přidat na intenzitě cviků
JAKÉ CVIKY MŮŽU ZAPOJIT?
Zapojit můžete úplně cokoliv. Například různé druhy angličáků, sklapovaček, sedů-lehů, horolezce, prkna, dřepů, výpadů, kliků, panáka. Vybírejte také podle toho, jestli chcete zapojit celé tělo, nebo pouze určité partie.
Můžete také cvičit podle videí.
