V tomto seriáli si predstavíme zopár dobrých rád, ako nám bylinky a prírodné silice pomôžu vyliečiť nielen telo ale aj dušu.
Chronický stres narúša činnosť nadobličiek, čo môže viesť k oslabeniu imunitného systému a rozvoju degeneratívnych ochorení. Hoci bylinky sú skvelými pomocníkmi v období stresu, je dôležité rozpoznať skutočnú príčinu úzkosti a nespoliehať sa na ich utišujúce účinky.
1 Rumančekový a kocúrnikový čaj – 1 čl (čajovú lyžičku) sušených kamiliek a 1 čl sušeného kocúrnika zaliať 250 ml vriacej vody a 10 minút lúhovať. Piť 3 šálky denne.
2 Správna straa chráni pred stresom – Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zaťažujú nadobličky, hlavne kofeínu, cukru a alkoholu. Medzi látky dôležité na podporu nadobličiek patrí vitamín C (nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, hlavne v cukrovom melóne, brokolici, červenej paprike, pomarančoch a jahodách..), kyselina pantoténová (vitamín B5 – nachádza sa v avokáde, vajciach, kurčatách, hríboch, lososovi a jogurte), vitamín B6 (šošovica, tempeh, pstruh, tuniak a banány), horčík (mandle, kukurica, halibut, tofu a hrach) a zinok (tekvicové a sezamové semienka, čierna fazuľa, ustrice a slávky).
3 Čas iba pre seba – Zdá sa vám, že si nedokážete nájsť čas na uvoľnenie? Je to jasný signál, že to musíte urobiť. Každý deň si vyčleňte najmenej dve 15 minútové prestávky na upokojenie a sústredenie na seba. Meditujte, pripravte si arómoterapeutický kúpeľ, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo jednoducho nerobte nič. Okrem toho si raz v týždni vyjdite na čaj, masáž, prechádzku s priateľom alebo podniknite niečo, pri čom sa dobre cítite. Zaznamenajte si tieto termíny do kalendára ako významnú udalosť.
4 Ženšen zvýši odolnosť – sibírsky ženšen je vynikajúcim prostriedkom na posilnenie nadobličiek. Kúpte si extrakt so štandardizovaným obsahom eleuterozidu (ide o najvýznamnejšiu účinnú látku ženšenu) a užívajte približne 250 mg 2x denne. Pri vysokom tlaku sa poraďte najskôr s lekárom!
5 Valeriánový čaj pomáha v prípadoch krajného stresu a úzkosti – 1 čl sušeného koreňa zalejte 250 ml vriacej vody a prikryté lúhujte 10 minút. Vypite 3 šálky denne. Neprekračujte uvedené dávky a neužívajte ju dlhodobo, pretože môže spôsobiť bolesť hlavy a svalové kŕče.
6 Protistresový kúpeľ – éterické oleje vytvárajú upokojujúci kúpeľ, horká soľ je bohatá na horčík, preto zmierňuje telesné aj emočné napätie – napúšťajte do vane teplú vodu a postupne pridávajte 250 g horkej soli. Primiešajte 5 kvapiek levanduľovej silice, 5 kvapiek silice zo santalového dreva a 5 kvapiek silice kanaga. Najmenej 20 minút sa dokonale uvoľňujte.
7 Uvoľňujúce dýchanie – Vedomé spomalenie dýchania pri dodržaní rytmu vysiela signály pre telo aj myseľ, aby sa uvoľnili. Pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite. Zhlboka sa nadýchnite. Mierne pootvorenými ústami dokonale vydýchnite. Zatvorte ústa a nosom sa pomaly nadýchnite – v duhu pritom počítajte do piatich. Opäť počítajte do 5 a pritom zadržujte dych. Potom úplne vydýchnite cez ústa, pričom počítajte do 10. Dbajte na to, aby výdych trval dvakrát tak dlho ako nádych. Opakujte 5x najmenej 2 razy denne a vždy, keď pociťujete napätie či úzkosť.
