Perfektní postava do plavek? Začněte s cvičením doma!

Každý nový rok si mnoho z nás dává za předsevzetí žít zdravěji: lépe jíst, chodit cvičit do posilovny, cvičit jógu, mít více času na sebe… Avšak vzhledem k tomu, že je půlka února a vy jste s největší pravděpodobností navštívila místní fitness centrum jen párkrát, cvičení doma by mohla být pro vás záchrana, která vás přiblíží k vaší vysněné postavě. Nebudeme si nic nalhávat: chodit cvičit do posilovny zabere mnoho času a i ti z nás, kteří se pasujeme do rolí skvělých manažerek, ho stíháme velice sporadicky a vždy najdeme něco důležitějšího, co je na našem „to-do listu“. Koneckonců ta rodinná večeře se každý den sama neuvaří a na pracovní poradě si také všichni všimnou vaší nepřítomnosti. Žerty stranou… chcete-li bojovat s těmito životními překážkami mezi vámi a vaší perfektní postavou, začněte cvičit doma. Tato desítka jednoduchých tipů vás udrží na cestě za jasným cílem – dokonalou postavou do plavek!

Jak začít s cvičením doma? 

1. Vytvořte si tréninkovou oblast

Nemusíte přestavovat nábytek ani se zbavovat oblíbeného křesla. K vytvoření domácí „mini posilovny“ je potřeba vybrat místo, kde pohodlně rozložíte svou podložku na cvičení. Čím jednodušší to bude, s tím větší pravděpodobností k tomu budete mít každý den chuť. Je jen a jen na vás, jestli se vám lépe cvičí v osvětlené místnosti nebo dáváte přednost decentnímu svícení.

2. Naplánujte si cvičení

Jako většina věcí v životě i plánování cvičení je zásadní. Mít povědomí o tom, jak často i kdy budete cvičit vám pomůže udržet motivaci a konzistentnost. Zkuste si třeba do kalendáře přidat cvičení jako pevnou schůzku a soustřeďte se na to, aby vám ji žádný program nenarušil. Koneckonců budete cvičit doma a převlečení nebo následná sprcha vám tak zabere minimum času. A mezitím se vám třeba uvaří brambory na večeři.

3. Nedávejte si nerealistické cíle

Naplánovali jste si, že zhubnete 10 kilo za měsíc? Jediné, čeho tím po 30 dnech dosáhnete bude vaše zklamání a konec vašeho snažení. Jděte na to chytřeji a stanovte si malé týdenní cíle. Začít můžete například tím, že budete cvičit jako začátečník třikrát týdně. Sami uvidíte, jak vás cvičení bavilo a jak těžké bylo přidat ho do své týdenní rutiny. Potom pokračujte v plánování a postupujte krok za krokem. 

4. Snažte se eliminovat rozptýlení

Potíží cvičení doma je, že vás bude rozptylovat mnoho věcí. Může to být prádlo v koupelně, které uvidíte, když se budete převlékat do sportovního outfitu, domácí mazlíček, který se bude dožadovat vaší pozornosti nebo rodina a jejich plány. Požádejte všechny o 20 minut klidu a snažte se opravdu soustředit jen na sebe. Vyplatí se vám to!

5. Nepodceňujte rozcvičení a protahování

Možná máte pocit, že během cvičení musíte makat, co nejvíce, abyste vytěžili z tréninku maximum. Aerobní cvičení nebo posilování je skvělou volbou, ale vždy ho proložte pár minutami zahřátí na začátku a pár minutami protahování na závěr. Právě tyto dvě části tréninku vám zajistí, že vaše svaly budou dlouhé a štíhlé. A to je přesně to, co všechny chceme! 

6. Zkuste cvičit hned ráno

Ranní trénink má mnoho benefitů – nejen pro vaše zdraví, ale i pro vás denní rozvrh. Pokud odstartujete den rychlým tréninkem, můžete si být jisti, že nastartujete svůj metabolismus, zlepšíte svou fyzickou a duševní energii a snížíte stres. Co si nastavit budík o 30 minut dříve? 

7. Pusťte si oblíbenou hudbu

Hudba vám pomůže udržet pozornost a soustředěnost během cvičení. Možná se vám to zdá jako maličkost, ale správně zvolená motivační hudba vás povzbudí k dalšímu cvičení. Co si jako rituál po cvičení na jednu oblíbenou písničku krátce zatancovat? Zkuste to! Je to božské!

8. Oblékněte si hezký outfit

Nejlepší motivací ke cvičení vždycky bude hezký sportovní outfit. Nevěříte? Zkuste to! Stačí si jeden den obléknout své pohodlné tepláky a ten další vzít na sebe krásnou sportovní podprsenku a stylové legíny. Uvidíte sami ten rozdíl! 

9. Myslete na hydrataci

Voda je alfou a omegou vašeho úspěchu. Doplňuje tělu základní minerály, které umožňují správný chod organismu, vypíná vaši pleť, redukuje výskyt vrásek a podporuje správnou funkci vašeho metabolismu. Navíc pokud budete dostatečně pít během celého dne, zvýšíte své šance na dosažení vašich cvičebních cílů.

10. Připravte si po tréninku jídlo

Pokud plánujete cvičit ráno, je důležité, aby na vás čekala zdravá a vydatná snídaně. Konzumace správných živin hned po vaší aktivitě je klíčem k dosažení vašich cílů. Po cvičení je nejlepší jíst hodně sacharidů a bílkoviny, které dodají tělu energii. 

Foto: Shutterstock

Zdroj: Wikipedia Commons, WHO

Autorka: Lucie Janotová