Kdo by nechtěl žít aktivní a plnohodnotný život bez závažnějších zdravotních problémů do pozdního věku, ale jak na to. Dosáhnout dlouhověkosti rozhodně není nic nemožného, klíč máme ve svých rukou, jen je třeba upravit životní styl a starat se o sebe.

Žijeme čím dál déle. Ovšem doba, kterou strávíme aktivně a bez těžších onemocnění, bohužel příliš dlouhá není. V Evropské unii patříme dokonce mezi sedm nejhorších států – po 65. roce čeká na české muže průměrně jen 7,1 roků ve zdraví, na ženy pak 7,7. Čím to je? Na kvalitě života ve stáří se totiž podepisuje především životní styl a prevence. A právě v ní zaostáváme. Podle Lucie Bernátkové, produktové specialistky z OlaOla, českého e-shopu zaměřujícího se se na dlouhověkost, je přitom život ve zdraví dosažitelný i pro běžného Čecha. „Drtivá většina z nás řeší obdobné každodenní problémy. Stres v práci, nedostatek času na rodinu, z toho plynoucí špatný jídelníček, zažívání i spánek. Pak nezbývá energie na to, věnovat se sám sobě. I to lze ale drobnými nenáročnými krůčky změnit a posunout se dál na cestě k životu ve zdraví i v pozdním věku.“

Abyste si užili i pozdní věk co nejlépe, musíte na svém zdraví a dlouhověkosti zapracovat už mnohem dříve než těsně před branou důchodu. Je to to totiž právě pravidelná a soustavná péče, která nám může přinést duševní i fyzickou pohodu i ve stáří. Nevěřte proto zkratkám a zázračným prostředkům, které slibují zdraví bez námahy. Začít musíte vždy u sebe, ovšem ze začátku klidně menšími drobnostmi. Podíváme se na čtyři pilíře, které vám na cestě za dlouhověkostí pomohou.

Dlouhověkost neboli longevity

Dlouhověkost se stává celosvětovým trendem – jde totiž ruku v ruce se stárnutím, zvyšováním podílu starších věkových skupin v populaci a také větším tlakem na zdravotní systém. Nejde přitom o to, kolika let se dožijeme, ale spíše o to, kolik jich strávíme ve zdraví a v dobré psychické a fyzické kondici. Dlouhověkost tak znamená prodloužení a zkvalitnění života, a to za propojení poznatků z biologie, genetiky, technologií, které se pak uplatňují v každodenním životě.

Lepší spánek, lepší život

Průměrně bychom si měli denně dopřát 7-8 hodin spánku. Snadno se to řekne, hůře plní. Večerní dohánění domácích a pracovních restů nás často o spánek okrádá a ze sedmi hodin je rázem pět. A to se bavíme pouze o délce spánku, ovšem neméně důležitá je jeho kvalita. Spíte celou noc v kuse, nebo se často budíte? Jak se cítíte, když se ráno probudíte? Kvalitní pětihodinový hluboký spánek vašemu tělu dá víc než devět hodin proložených zíráním do stropu.

Jak spánkovou kvalitu vylepšit? V první řadě se naučte dvě hodiny před spaním odložit mobil a nechat svůj mozek zklidnit. V posteli nesjíždějte sociální sítě, raději zkuste knížku nebo čtečku. Kvalitu spánku vám pomůže zlepšit také hořčík, který většině lidí chybí. Hořčík totiž pomáhá uvolnit svaly a nervy a ovlivňuje ty receptory v mozku, které mají uklidňující účinek.

Foto: se souhlasem OlaOla

Věděli jste, že rekord v počtu dní bez spánku (za sledování lékaře) drží americký student Randy Gardner? Vydržel nespat 11 dní – ovšem ke konci už s dávkou halucinací.

Zatočte se stresem

Stres je přirozenou reakcí našeho organismu a má i pozitivní účinky. Přirozený a krátkodobý stres potřebujeme – motivuje nás, pomáhá nám zvládnout běžné situace a přizpůsobit se. Pokud je ale stres dlouhodobý a chronický, našemu tělu to dobře nedělá. Možná sami víte, že když jste delší dobu v nekomfortní situaci, projeví se to i na vašem zažívání, spánku nebo třeba kvalitě pleti a vlasů.

Je řada způsobů, jak se naučit stres lépe zvládat. Vyzkoušejte kratší meditační cvičení nebo jógu, která díky dýchání umí organismus skvěle uvolnit. Zaměřte se na lepší jídelníček – přemíra vysoce zpracovaných potravin tělu nesvědčí. Pokud jste zvyklí dvakrát týdně na fast food, zkuste ho nejdřív omezit jen na jeden den. Na „pocuchané“ nervy vám kromě hořčíku pomůže i vitamin B, vyzkoušet můžete také kozlík lékařský nebo indický ženšen, známý jako ashwagandha.

„Ashwagandha je považovaná za malý přírodní zázrak. Reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu, dodává energii, zlepšuje spánek a příznivě působí na libido. Koneckonců její tisíciletá tradice v tradiční indické medicíně hovoří za vše,“ vysvětluje Lucie Bernátková, produktová specialistka potravinových doplňků z OlaOla.

Foto: se souhlasem OlaOla

Vylaďte zažívání

Nadýmání, zácpa, plynatost. Nehezké příznaky toho, že naše zažívání nefunguje zrovna na jedničku. Dlouhodobé problémy se zažíváním mohou odrážet třeba i neodhalené potravinové alergie, často jsou ale způsobené nevhodným jídelníčkem. A než sáhnete po pilulkách proti plynatosti nebo přírodnímu projímadlu, možná stojí za to zapátrat po příčinách a zkusit se jich alespoň částečně zbavit.

Proč nejsou vaše střeva v dobré kondici? Možná jim dáváte až příliš těžkých jídel nebo pečiva, možná vám chybí dostatek vlákniny a kysaných výrobků. Anebo prostě a jednoduše jíte ve spěchu, hltáte, a jste na štíru s pitným režimem. Chcete zažívání zlepšit? Nebuďte hned radikální. Zkuste si nejprve každý den vypít skleničku kefíru a zařadit doplňky stravy s probiotiky a probiotiky.

Posilujte imunitu

Imunita bývá hojně skloňovaná především v zimních měsících s vlnami respiračních onemocnění. Péče o odolnost a obranyschopnost organismu je ale celoroční a dlouhodobá záležitost. Oslabený imunitní systém totiž otevírá cestu nemocem, které mohou mít horší a delší průběh.

Jak posilovat imunitu? Pomůže pohyb, psychická pohoda, dostatek spánku a jídla. Než začnete svůj životní styl překopávat, raději začněte zvolna. Zkuste zařadit každý den chůzi venku – v zimě se oblečte tak, aby vám na začátku bylo trochu chladněji a postupně jste se zahřáli. Do jídelníčku zařaďte fermentované potraviny a vitaminy C a E. Skvělé jsou bobuloviny, listová zelenina, ořechy a semínka.

„U vitaminu C v podobě doplňku je dobré vybrat takovou formu, která přinese tělu maximum. Místo rozpustných tablet sáhněte po lipozomální verzi, která zajistí vysokou vstřebatelnost,“ zakončuje Lucie Bernátková z OlaOla.

Věděli jste, že 70 % buněk imunitního systému sídlí právě ve střevech? I proto platí stará poučka, že zdraví začíná na talíři!

 

Zdroj: OlaOla

Foto: Shutterstock a se souhlasem OlaOla

Tagy:

©2025 Ženy s.r.o.

nebo

Přihlášení

nebo    

Zapomenuté heslo

nebo

Create Account