Hubnutí není věda. Ale jen do chvíle, než se do něj pustíte a zjistíte, že se kolem něj točí spousta mýtů a polopravd. Pokud se snažíte shodit nějaké to kilo a nejde to podle představ, možná děláte jednu z nejčastějších chyb. Na jaké omyly si dát pozor?
1. Prostě přestanu chvíli jíst, tím si snížím kalorický příjem
Zatímco myšlenka na rychlé shazování kil bez námahy zní lákavě, realita je jiná. Pokud drasticky omezíte jídlo nebo se rozhodnete pro hladovění, tělo si začne brát energii nejen z tuků, ale také ze svalů. A to rozhodně nechceme! Ztráta svalů zpomaluje metabolismus a hubnutí se stává o poznání složitější. Správně sestavený a vyvážený jídelníček je klíčový – zvláště pokud chcete, aby vás efekt hubnutí dlouhodobě těšil. Je ale potřeba, abyste měli základní povědomí o vhodném složení stravy, o jednotlivých složkách (cukry, tuky, bílkoviny) a jejich významu. Tyto vědomosti je potřeba načerpat a věnovat se trochu samostudiu. Ideální je naučit se připravovat si vhodně složená jídla na celý den a chytře plánovat.
Tip: Poradit se s odborníkem na výživu se rozhodně vyplatí. Můžete ale využít také některou z „hubnoucích“ aplikací, kterou si stáhnete do telefonu.
2. Do postele hladová a bez večeře
Tento mýtus se drží jako klíště. Pravda je ale taková, že pokud si celodenní příjem energie udržíte v rámci rozumných hodnot, není důvod, proč si večer nedat večeři. Mnoho sportovců si dokonce dopřeje druhou večeři nebo protein před spaním. Dejte si pozor spíš na to, co večer jíte. Místo pytlíku chipsů zkuste třeba zeleninu s dipem nebo pečené batátové hranolky. A pokud přece jen uklouznete a dopřejete si něco ne zcela “fit”, druhý den můžete jídelníček trochu odlehčit nebo zařadit extra pohybovou aktivitu navíc (místo výtahů půjdete všude po schodech nebo vystoupíte o 1 či 2 zastávky autobusu dřív a dojdete rychlou chůzí).
3. Zhubla jsem potřebný počet kil, můžu se vrátit ke starým návykům
Jasně, dosáhli jste vysněné váhy, ale tady příběh nekončí! Pokud se nechcete po několika měsících vrátit tam, kde jste byli, zapomeňte na jednorázové diety a extrémní výzvy. Skutečný klíč k úspěchu spočívá v dlouhodobé změně návyků. Když se zdravý životní styl stane vaším standardem, udržíte si nejen váhu, ale také skvělou kondici a energii.
V první řadě pro vás bude nutné naučit se jíst pravidelně a odhadovat velikost porcí. Neobejdete se ani bez plánování. Jakmile svůj jídelníček ponecháte náhodným impulsům, velmi brzy skončíte tam, kde jste začali. Nezapomínejte ale také ani na to, že je potřeba, abyste na svůj jídelníček a změny v denním režimu byli psychicky vyladění tak, abyste byli schopni udělat dlouhodobou a hloubkovou změnu návyků. Pokud se budete “týrat” a půjdete do toho na sílu, motivace velmi brzy dojde.
Zdroj: Stob.cz
Zdroj foto: Pixabay
