Cvičení pro zklidnění nervového systému: Návod krok za krokem
Pokud jsme přetížení, vystresovaní, nebo trpíme PTSD, můžeme se cítit roztěkaní, roztříštění, rozpolcení nebo jakoby zlomení a chaotičtí. Může nás zahlcovat intenzita s jakou k nám přicházejí podněty jak zevnitř, tak zvenčí a válcují nás naše emoce a myšlenky. Často pak přestáváme vnímat své hranice a cítit se v bezpečí.
Sebe-zklidňující cvičení níže, které přinesl Peter Levine, zakladatel metody Somatic Experiencing, nám může pomoci znovu nastolit pocit klidu, bezpečí a vlastních hranic a napomoci uvolnit stresový náboj z našeho nervového systému.
Většině lidem přináší toto cvičení pocit usazení se a zklidnění. Peter věří, že nám pomáhá uvědomit si náš “kontejner”. Protože tělo, zejména ruce, ramena a hrudník, jsou kontejnerem, tedy obsahují, všechny naše počitky, pocity a myšlenky. A když cítíme své hranice, tedy svůj kontejner, tak naše pocity a emoce přestávají být tak zahlcující, protože je jim dán rámec.
Cvičení pomáhá vytvořit vnitřní klid, protože díky němu víme, kde končíme, kde jsou naše hranice, a tak víme, kde se nacházíme jak v prostoru, tak v čase. Nevědět kde jsme, je totiž pro náš nervový systém znepokojující, a to i přes to, že se tento pocit nachází “jen” v našem podvědomí.
Jak cvičení provádět:
Najděte si klidné místo.
Pravou ruku vložte do podpažní jamky levé ruky vedle srdce. Levou rukou pak křížem přes pravou uchopte opačné rameno, jako na obrázku níže. Sami sebe tak obejměte.
Vnímejte své tělo. Všímejte si fyzických pocitů. Pozorujte nejen jaké to je, když se držíte rukama a co cítíte v rukou, ale také co se děje uvnitř vašeho těla.
Dejte si čas a prostor, abyste se v pozici usadili, prociťte jakou vám držení poskytuje oporu.
Zkoumejte co se děje s vašimi hranicemi a jaké to je, být v objetí.
Pozorujte jakoukoli změnu ve vašem dechu, tělesných pocitech a také v tom, jak se cítíte v prostoru a prostředí kolem vás.
Snažte se v této pozici vydržet dostatečně dlouho, aby se uvnitř vás udála jakákoli změna směrem k většímu klidu.
Výborně, právě jste udělali první krok směrem k tomu, abyste zklidnili příznaky související se stresem a přetížením.
Zdroj foto: Pixabay.com
